Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate? Asigurați-programe de antrenament programe de fitness

Nu puteți alege ce sport să facă acest lucru, deoarece este posibil să se piardă în greutate mai repede? Tackle de funcționare. În cazul în care considerați experți, mod mai eficient nu este încă inventat.

Rularea - cea mai naturală formă de exercițiu, un efect benefic asupra organismului. În timp ce jogging activat toate sistemele, de la respiratorii la circulator. Prinderea de funcționare, nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea lor.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Yale au efectuat studii la întrebarea de cât de mult aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate. Conform constatarilor lor, de 3-4 ori pe săptămână pentru a aranja suficient de jogging.

Maraton pentru incepatori

Rularea este probabil cel mai accesibil tip de fitness. Tot ce ai nevoie pentru a începe de formare - acesta este un bun pantofi de sport, haine confortabile, și prezența în imediata vecinătate a parcului, stadion sau teren de sport. Pentru a rula pe suprafața de asfalt sau în apropierea drumurilor aglomerate nu este recomandată.

Dacă alegeți o rulare pentru arderea grasimilor, dar nu au o pregătire corespunzătoare, încep de la un nivel minim. În 10 minute de minute alternativ rula cu un minut de mers rapid. Treptat crește durata de jogging timp de 1-2 minute, în timp ce lăsând neschimbat timp de odihnă. Când sunt în măsură să ruleze fără o pauză de 10 minute la un moment dat, puteți crește durata de termen. Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate, ea poate fi determinată numai empiric. După cum știți, grăsimea începe să ardă numai după 20 de minute de exercitii aerobice, atunci exercițiu trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.

Training pentru sportivii „avansate“

Multe cei care tin dieta se confruntă cu problema „platou“. În limbaj mai simplu, greutatea se oprește la orice loc și nu vrea să cadă mai mult. În acest caz, puteți continua să respecte toate regulile de aprovizionare și de a face cu aceeași intensitate ca și înainte. Dar rezultatul nu va fi nici. Există o modalitate de a schimba greutatea de la sol? Da, foarte simplu. Trebuie să modificați sarcina în timpul exercițiului.

Programul interval de formare este conceput pentru 6 săptămâni. Ca cald oferă jogging ușor de la o distanță de 800 de metri.

Prima săptămână: sprinturi rapide alternative și jogging - ul, depășind orice fel o distanță de aproximativ 200 de metri.

Săptămâna a doua: care rulează pe teren plat într-un ritm moderat și 30 de minute.

A treia săptămână: cross-country, aproximativ 30 de minute.

Săptămâna patru: nu este diferită de cea anterioară.

Săptămâna a cincea: sprint de 400 de metri și la 250 de metri de jogging. Se repetă de 6 ori.

A șasea săptămână: o cursă rapidă pe teren plat.

Interval de formare a metabolismului pinten și, în consecință, ajutând să împingă greutatea în sensul scăderii.

recomandări specifice cu privire la cât de mult aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate, nu există. Fiecare persoană este diferită, astfel încât durata formării depinde de fitness fizice, starea generala de sanatate, chiar si vremea. Este logic să se stabilească un program pentru a reduce greutatea și să-l pună toate modificările.

Este cunoscut faptul că pentru antrenamente aerobice (și acest lucru include și de funcționare), este foarte important pentru a monitoriza ritmul cardiac. arderea grasimilor are loc numai atunci când unele dintre sensul său. zona de ardere de grăsime pentru fiecare individ și depinde de vârstă. Pentru a calcula necesarul pentru rata efectivă cardiac exercițiu, determină valoarea maximă scăzând 220 de vârsta ta. Ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio ar trebui să fie 65-75% din această valoare.

Pentru cei a căror greutate depășește norma cu mai mult de 25%, corectă funcționare pentru pierderea în greutate - aceasta se execută într - un ritm lent sau rapid de mers pe jos. Nu încercați să accelereze procesul de a pune pe mai multe straturi de haine. să transpire. nu va da efectul dorit, dar sarcina asupra inimii crește în mod semnificativ.

Orice antrenor de fitness la întrebarea cât de mult pentru a rula pentru a pierde in greutate, pentru a răspunde fără echivoc - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Cel puțin, așa cum am făcut deja clar - 30 minute maxim - aceasta depinde de dorinta ta. De exemplu, Elena Proklova face o oră pe zi și jumătate în timp ce jogging și este într-o formă excelentă.