Ce alimente conțin acid lipoic? Învățăm!

acid lipoic, mai precis, un puternic antioxidant vitamina N, este o substanță reprezentative în vitamine active. In corpul uman, este sintetizat în cantități mici prin microflorei intestinale.

proprietăţi

Aceasta vitamina este implicată activ în procesele de oxidare vitale biologice, saturația organismului cu o calitate a energiei, precum și digestia carbohidraților și proteinelor. lipoic bogat înzestrată cu proprietăți de vitamine B:

• bun se manifestă prin clivarea glucozei;
• furnizarea în mod activ celulele creierului și aparatele cu motor oxigenul necesar;
• reglează perfect (și seturi) metabolismul;
• aduce usor bila si toxinele acumulate din organism;
• activ ajută la reducerea nivelului de colesterol.

Tableta - nu este o opțiune, să acorde o atenție la produsele alimentare

Datorită activității unice de acid lipoic sunt adesea prescrise de medici pentru pacienții cu alterarea metabolismului, funcției hepatice și obezitatea. Tehnologiile moderne permit de a sintetiza calitatea antioxidante, astfel încât să puteți găsi cu ușurință o sticlă convenabilă pentru utilizarea de tablete în multe farmacii. Dar, mai presus de toate, fiecare persoană nu strică să afle în ce alimente conțin acid lipoic, și, astfel, să încerce să satura organismul cu substanta esentiala in mod natural.

Cât timp se face de acid?

Acid lipoic doze zilnice clare și la nivel mondial descrise pentru om nu există, adică. K. Microorganismul la momente diferite, în moduri diferite produce substanța. Mulți medici cu experiență pot recomanda doar doza optima:

• necesarul zilnic pentru organism sănătos pentru adulți în respectivul material variază între 10-50 mg;
• adulții cu insuficiență hepatică nu trebuie să ia sub supravegherea unui medic la 75 mg de acid;
• pentru diabetici, această cifră se ridică la 200-600 mg pe zi;
• Maternitate - 45-70 mg;
• pentru copii sub 13 ani - de la 1 până la 10 mg;
• adolescentii ar trebui sa nu consume mai mult de 20-25 mg de acid.

produse

Pentru a îmbogăți dieta cu această substanță, este necesar să se examineze produsele care conțin acid lipoic. Printre acestea se numără:

• Beef - per kilogram de carne conține aproximativ 750 mg de acid lipoic;
• ficat de vită mai saturate - un kilogram de 3000 mg până la 7000 mg de agent benefic;
• organele comestibile (plămâni, inimă) - nu mai mare de 1000 g;
• Fig - circa 200 ug;
• lapte proaspăt - conținutul de acid variază în funcție de conținutul de grăsime al 500-1300 limita mcg;
• belokochannaja direct de varză staniu arată rezultatul 150 mcg;
• suculent spanac - 100 micrograme.

acidul lipoic, de asemenea, în cantități minime la copii urât broccoli, cartofi, morcovi, sfecla, și chiar și în drojdie și leguminoase.

Produsele care conțin acid lipoic, sunt obligați să apar în mod regulat în regimul alimentar al unei persoane sanatoase, ci un surplus sau o saturație puternică a acestui antioxidant poate provoca o supradoză. Primul și cel mai important dintre simptomele sale sunt arsuri la stomac, dureri severe în stomac, indigestie.

Persoanele cu boli hepatice cronice (cum ar fi hepatita si gepatoza), este necesar să se înțeleagă, în ce alimente conțin acid lipoic, dar în compania medicului curant. Deoarece organismul se luptă în mod constant cu radicalii liberi - este un sistem destul de fragil si perturba procesele metabolice plină. Acid lipoic - ca antioxidant moale, dar hiperactiv - nu numai pentru a proteja ficatul de radicalii liberi, dar, de asemenea, restabilește în mod eficient celulele sale.

L-carnitină

Un alt substante vitamine cum ar fi și de companie de mai sus este L-carnitină, care este , de asemenea , sintetizat în organism , în cantități mici și este un anabolic natural si activator al metabolismului lipidelor, apetitul și regenerarea celulelor. Această substanță este adesea folosită pentru corectarea ușoară a proceselor metabolice ale organismului.

Conținutul optim de acid lipoic și L-carnitină asigură debugged metabolismul, recuperarea de vitalitate și nivel stabil al coenzimei A. Umple stocurile de substanțe menționate mai sus pot fi prin tabletă (injecție). Dar drogurile - aceasta nu este cea mai bună soluție. Deci, noi oferim pentru a afla în ce alimente conțin acid lipoic și L-carnitină.

alimente

Conținutul optim de L-carnitina găsit în carnea de vită (950 mg per kilogram), carne de calitate roșie (tocată de vită echivalent de vită - 940 mg), carne de porc (277 mg), piept de pui (39 mg), lapte integral (33 mg) .

Pierdere în Greutate

De multe ori, multe dintre fetele care doresc un mod natural de a pierde în greutate, începe să învețe, în ce alimente contin acid lipoic. Slimming persoana medie poate face fără substanțe sintetizate în mod artificial. Cum? Trebuie doar să completeze dieta de alimente bogate in acid lipoic. Dar obezi ai nevoie pentru a lucra cu un regim alimentar medic cu experiență și a discuta despre posibilitatea utilizării de capsule farmaceutice, cu această substanță.

acidul lipoic se gaseste in alimente in cantitati suficiente, este necesar doar pentru a înlocui biscuiti gustare sau dulciuri pe legume verzi. De asemenea, desigur, ar trebui să fie adăugate la salate de spanac, care este cea mai bogata sursa a acestei substanțe.

Dar, mai presus de toate întrebarea „în ce alimente conțin acid lipoic“ este definit sportivii și antrenorii lor. Este această substanță L-carnitină și să le permită un mod natural de a creste rezistenta si in acelasi timp pentru a recupera rapid de la antrenamente intense.

concluzie

Din nefericire, corpul uman cu vârstă mai mică față cu funcția de sinteza acidului lipoic. Prin urmare, pentru a menține puterea, energia și metabolismul toată lumea ar trebui să înțeleagă, în ce alimente conțin acid lipoic, pentru a ajuta în mod sistematic propriul corp pentru a reface substanțele necesare.