Clase cu gantere la domiciliu pentru începători

Clase cu gantere la domiciliu - este o modalitate foarte bună de a obține un corp frumos o ușurare atât pentru femei cât și pentru bărbați. Cu drept de abordare și de formare de zi cu zi mușchii devin mai puternici, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Gantere: ceea ce fac și ei dau

Mulți oameni cred că exerciții cu gantere la domiciliu pentru femei va contribui la pierderea in greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. sarcini de putere cerute de către organism, în primul rând să-l îmbunătățească. Mușchii devin mai puternice, și nu va afecta pierderea in greutate. Pentru acei membri ai sexului mai echitabile care doresc să piardă în greutate, cea mai bună opțiune ar fi pentru a obține prima scape de kilogramele in plus, iar apoi începe antrenamentul.

gantera Sport la domiciliu este foarte util. Ele sunt pentru întregul corp sunt un beneficiu neprețuit. De exemplu, în cazul în care se concentreze pe partea din spate, acesta poate fi consolidat odată coloana vertebrală a întregului, vei fi niciodată tortureze durere în acest domeniu. Și dacă combini aceste exerciții cu complexul de formare pentru alte părți ale corpului, este posibil să se formeze un corset muscular. Aceasta va contribui la menținerea organelor interne în poziție, va consolida articulațiilor, ceea ce le face mai puțin fragil și crește conținutul de minerale osoase.

Alegerea o presiune asupra mușchilor

Gantere - este singurul echipament sportiv, care este potrivit pentru a efectua un număr mare de exerciții. Greutate ei mici, astfel încât organismul nu va fi supraîncărcat. Pana in prezent, in magazine specializate, puteți găsi o varietate de gantere, care diferă unele de altele prin greutatea lor, mărimea și chiar culoarea. Dacă aveți de gând să înceapă exercitarea la domiciliu, cel mai bine este să ia un proiectil mai greu de un kilogram. Pentru începători, aceasta este cea mai bună opțiune. Aceste ponderi vor fi ușor de manevrat.

Înainte de a alege greutatea proiectilului este important să se ia în considerare acest factor, în ce scop pe care doriți să începeți exercitarea. În cazul în care doar un pic pentru a pierde in greutate si pentru a da o formă atractivă figură, în timp ce carcasa cu o greutate minimă se potrivește perfect.

Clase cu gantere la domiciliu pentru bărbați implică construirea de relief musculare. În acest caz, sarcina poate fi mărită până la trei kilograme. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim o regulă importantă. Nu veți vedea rezultatele luminoase până în săptămâna de formare. Numai exercitii fizice regulate, de zi cu zi pot ajuta în atingerea acestui obiectiv.

Nu se recomandă să facă exercițiile la domiciliu pentru mai mult de 45 de minute. Acesta este momentul optim, care nu suprasolicita organismul și-i dea o șansă de a recupera. Trebuie să ne mișcăm cu pași măsurați, să nu se grăbească, atunci toate trebuie să iasă.

Dieta în timpul antrenamentului

Una dintre cele mai importante reguli care trebuie urmate în timpul antrenamentului la domiciliu - aceasta este o dieta adecvata. Nu uita că organismul pierde o mulțime de energie, și asigurați-vă că pentru a alimenta musculare. Nu contează - sunteți un bărbat sau o femeie, se recomandă utilizarea în proteine cantități măsurate, legume proaspete și vitamine.

Obișnuiți-se să mănânce grăsimi animale cât mai puțin posibil. Ele nu afectează numai negativ organismul, dar va crea , de asemenea , o greutate în stomac, prevenind - vă astfel să-și exercite.

Clase cu gantere la domiciliu pentru pierderea in greutate va fi eficientă numai dacă mănânci corect.

De ce avem nevoie de formare

Care oferă formare cu gantere:

• Forma un frumos cifre de relief.
• Îmbunătățirea coordonării în ansamblu.
• Strângeți toate grupele musculare.

Clase cu gantere la domiciliu pentru începători ar trebui să implice toate grupurile de mușchi. Selectați pentru mai multe exerciții, distribuindu-le la 45 de minute și puteți începe antrenamentul.

Un set de exerciții standard de

Exercitiul 1

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă mică. În cazul în care nu este casa, este posibil să se combine mai multe scaune, ca o alternativă. Mână și un genunchi trebuie să se bazeze pe o bancă, în altă parte, care deține o gantera. Snaps spatele drept într-o poziție îndoită astfel încât să nu simtă disconfort. Începe ridicarea haltera, astfel încât cotul maxim ridicat. Este important să se concentreze nu pe mâini și pe mușchii spatelui. Efectuați o serie de abordări, apoi face același lucru, numai de data aceasta sprijinindu-se pe celălalt picior.

Exercitiul 2

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în picioare. îndoiți ușor genunchii, apuca o gantera și să le reducă la cusături. Cu spatele plat face înainte de îndoire. Apoi, ridica ganterele la fel de mare ca te. Reparăm câteva secunde în această poziție și du-te până la poziția de pornire. Când exerciții performante nu trebuie să se grăbească. Și nu uitați că de formare cu gantere la domiciliu trebuie să fie însoțită de respirație corectă.

Exercitiul 3

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui. Împliniți nevoia lui de a minți. În cazul în care nu la bancă acasă, ridica o suprafață netedă, redusă. Acesta trebuie să fie neapărat rigidă. Intinde-te pe spate. Mai mult, cât mai lent posibil pe mâinile extinse trage gantera in spatele capului, apoi înapoi din nou. Mai multe dintre aceste abordări de zi cu zi a ajuta în mod semnificativ consolidarea spate.

Exercițiul 4

Dacă doriți să întărească mușchii brațelor, vă recomandăm așezat pe o suprafață plană și păstrarea spatele drept, doar de câteva ori pentru a efectua halteră de ridicare cu o singură mână, apoi cealaltă.

Avantajele gantere față de alte scoici

Clase cu gantere la domiciliu este mult mai bine și mai eficient decât cu alte scoici. Există următoarele avantaje:

• simulatoare mari ocupă o mulțime de spațiu și sunt scumpe. Acesta este motivul pentru care nu toată lumea își poate permite un astfel de lux. În ceea ce privește gantere - acestea sunt mici și convenabil. Le puteți păstra sub pat, în sertar. În orice loc în care doriți.
• Dumbbell - că coajă de la care va începe în mod optim de formare începători. Aceasta afectează toate grupele musculare, în același timp, organismul nu este supraîncărcat.
• Este demn de remarcat riscul redus de rănire. Dacă, de exemplu, atunci când practica la sala de sport cu o strânsă bar trebuie să fie un antrenor, să se antreneze cu greutati este necesar.

practica regulată a gantere la domiciliu - aceasta este o oportunitate de a aduce silueta în formă, pentru a îmbunătăți starea organismului la cel mai mic cost pentru săli de sport și cojile scumpe.

A învăța cum să tren

În ciuda faptului că gantera - ușor de utilizat shell, este important să se apropie de formare.

Reguli de bază:

• Înainte de începerea formării este obligat să plătească un pic de timp pentru a face un pic de warm-up. În prezent, joacă un rol important. Mușchii trebuie să fie încălzit, în caz contrar, atunci doare tot corpul.
• Orice exercițiu, nu contează ce grup este îndreptată musculare, ar trebui să fie însoțite de respirații netede. Grăbește niciodată nevoie.
• Intensitatea antrenamentului este uneori necesar pentru a ridica. De exemplu, o lună poate cumpăra gantere cu o greutate mai mare sau să se angajeze în 15 de minute mai mult.

eficacitatea instruirii

De multe ori se pune întrebarea dacă sunt sau nu de formare cu gantere in casa poate duce la rezultate bune. De fapt, este atât. Treptat vei incepe sa simti cum muschii devin mai puternici, dispare durerea de spate. Pe de altă parte - doar util pentru orice persoană de a se angaja în sport. Un antrenament cu gantere la domiciliu - o opțiune accesibilă pentru costul și timpul lor.

Contraindicații

Gantere - un echipament sportiv. Există o serie de boli și alte cazuri în care categoric interzis acest tip de formare:

• Astmul.
• Sarcina.
• Probleme cu inima.
• Hipertensiune.
• zile critice (femei în acest moment, putem oferi sarcina pe corp).

De asemenea , este necesar să fie foarte atenți în exercițiul cu osteocondrozei și scolioza. În aceste cazuri, sarcina ar trebui să fie moderată, este de dorit de a pre-vorbi cu antrenorul, așa că a luat cel mai bun set de exerciții.

rezumând

Pentru a rezuma, putem spune că greutățile - este cel mai accesibil și mai ușor mod de a îmbunătăți sănătatea ta și un pic mușchii casa pompă. Ia ceva timp pentru a exercita timp de o lună, vei observa imbunatatirea somnului si starea generala de sanatate. exerciții foarte eficiente cu gantere la domiciliu. Imagine cum să facă unele exerciții, să ia o privire înainte de a începe de formare, a fost mai ușor pentru a obține confortabil cu împușcat. Începeți antrenamentul de astăzi - și se simt rezultate concrete într-o perioadă scurtă de timp.