Dieta de primăvară: principiile de bază și un exemplu de meniu zilnic

În lunile de primăvară o mulțime de oameni trebuie să se confrunte cu rezultatele nu în întregime corecte „de iarnă“ dieta. La urma urmei, în timpul lunilor reci în dieta lipsei practice de fructe și legume proaspete. Iar atunci când ia în considerare numărul sărbătorilor de iarnă, care sunt însoțite invariabil de sărbători ... Și aici vin în ajutorul fiecărui regim alimentar de primăvară.

Acest circuit de alimentare este destinat nu numai la pierderea rapidă în greutate. Un astfel de regim alimentar compensează, de asemenea, deficit de minerale și vitamine în organism, activează tractul digestiv și activitatea sistemului imunitar, imbunatateste starea de spirit.

Dieta de primăvară: principii de bază

O astfel de dieta nu oferă doar slăbire. Ea urmărește alte obiective, cum ar fi saturația organismului cu vitamine, minerale si antioxidanti. Acesta este motivul pentru care merită luat în considerare câteva reguli de bază. Ce ar trebui să includă o dieta de primăvară?

• Pentru început, este de remarcat faptul ca dieta sa fie sigur de a introduce toate fructele și legumele disponibile (cu excepția prea dulce) - mânca varza, mere, plante aromatice, etc. Abundența acestor produse constituie deficitul de vitamine.
• Dieta trebuie să includă neapărat produse lactate - un iaurt scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt. Ele au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, și va fi, de asemenea, un excelent de prevenire a dysbiosis.
• pierdere în greutate eficientă și implică utilizarea unei cantități suficiente de proteine, mai ales dacă exercita sau expus la activitate fizică intensă. Prin urmare, nu nega-te nuci, pește și carne macră (fierte în mod natural).
• Reduceți cantitatea de sare și condimente iuți, să refuze la momentul de alimente grase, produse de patiserie și cofetărie, dulciuri.

Amintiți-vă, de asemenea, că în primăvara luni sunt adesea recomandat să meargă în aer curat și să ia complexe cu multivitamine.

Spring Dieta: Exemplu de meniu

De fapt, există zeci de variante ale dietei de primăvară. Aici sunt doar aproximative de meniu:

• Pentru micul dejun puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci, ceai și cafea fără zahăr (puteți adăuga o lingură de miere).
• Acesta include masa de prânz, fructe (de exemplu, mere 1-2), plante aromatice și legume. Dintre ei poate face o salata, asezonată cu suc de lămâie.
• Luați masa bucată de carne fiarta (poate fi de pui sau carne de vită macră), si ca garnitura sunt perfecte pentru legume proaspete.
• Cina include un iaurt scăzut de grăsimi și fructe.

De fapt, meniurile dieta de primăvară poate arata complet diferit. Totul depinde de tine - mânca legume și fructe, vă accesibile și preferate. A 20 de minute înainte de masă bea în mod necesar un pahar de apă minerală carbogazoasă.

Dacă doriți să obțineți un mare succes, puteți utiliza un tabel cu conținut caloric al produselor. Se crede că dieta o zi pentru a consuma nu mai mult de 1500 de calorii, cu toate că această cifră este foarte aproximativă - o mulțime depinde de individ și de tipul de metabolism.

Pierderea rapidă în greutate fara dieta este aproape imposibil. Efectuarea dieta, fii atent - înfometare și constante eșecuri pot agrava doar situația. Și, desigur, nu uita cu privire la activitățile sportive. Activitatea fizică nu ajută numai în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, face organismul mai potrivit.