Exerciții pentru constipație la adulți. exercițiu terapeutic

Exerciții pentru constipație ajutor nu doar viteza procesului de golire, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți calitatea intestinului. Despre ce fel de activitate fizică necesară pentru persoana cu o astfel de problemă, vom continua.

Prezentare generală

Ce exerciții pentru constipație ajutor este cel mai bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să se spună, că, în general, aceasta este o problemă.

Procesul de întrerupere a circulației sângelui în zona rectala de multe ori duce la faptul că o persoană începe să prezinte durere, greutate si mancarime in anus. De-a lungul timpului excursii la baie transformată într-o tortură, pentru că în timpul actului de defecare apar dureri insuportabile și chiar sângerare.

Potrivit experților, oamenii nu pot chinui numai subzistență, dar, de asemenea, constipație săptămânal. Această stare este plină de intoxicație organism și formarea de hemoroizi.

motive

Exercitii pentru ajutor constipație intestinale este destul de bun. Dar aceasta este doar în cazul în care aceste clase sunt deținute în mod regulat. În plus, pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme, o persoană trebuie să mănânce stil de viață sănătos, activ și așa mai departe.

De ce sunt acolo blochează? Motivele pentru apariția acestui fenomen abundă. Cel mai adesea, constipație apar din cauza lipsei de lichid în organism. De asemenea, dificultăți de golire pot apărea ca urmare a dieta saraca si un stil de viață sedentar.

adresare

Cum de a restabili intestin, sau mai degrabă munca lui? În acest scop, expertii recomanda nu numai pentru a efectua anumite exerciții, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Deoarece nutritia joaca un rol foarte important în prevenirea și tratamentul acestei boli.

Snacking frecvente pe drum, o încălcare a ritmului normal al vieții, un consum redus de apă în cele din urmă duce la o încălcare a intestinului, precum si formarea de constipație. Cea mai bună prevenire a problemei - este o dieta reglementată.

Face exerciții pentru a ajuta la intestin cu constipație?

Cei mai mulți oameni care suferă în mod regulat de constipație nu cred că exercitarea obișnuită poate o dată pentru totdeauna pentru a rezolva problema lor. Astfel de pacienți preferă să utilizeze laxative, care nu este de a scăpa de cauzele bolii și a simptomelor acesteia. Dar, din păcate, aceste acțiuni de ajutor pentru scurt timp. Foarte curând problema se întoarce din nou.

Deci, dacă exercițiu ajută cu constipație la adulți și copii? Experții răspuns la această întrebare afirmativ. Ei susțin că în procesul fizic circulația sângelui efort în pelvis sporit în mod semnificativ prin îmbunătățirea peristaltismul și contribuind la golirea rapidă a acesteia.

exerciții de respirație pentru constipație

Mulți oameni suferă de constipație regulat. Printre acestea sunt femei gravide, și tocmai a dat naștere mama, iar pacienții mai în vârstă, și cei care au suferit o boală sau o intervenție chirurgicală.

Din păcate, exerciții pentru constipație pentru aceste persoane pentru o vreme contraindicată. Prin urmare, cei mai mulți experți recomandă utilizarea exerciții speciale de respirație.

Conform oamenilor de știință, dacă inhalați în mod corespunzător și expirați diafragmei începe să fie activat, care începe operarea peristaltismului intestinal.

respirație profundă, tractului gastro-intestinal organe umane obține un fel de masaj intern. Aceasta ajută intestinele să se ocupe în mod eficient cu sarcina sa directă.

Deci, cum de a restabili intestin și munca lui? Pentru prevenirea și tratamentul exerciții de respirație constipație ar trebui să aibă loc în conformitate cu următoarele reguli:

Ai nevoie de a respira numai în poziția culcat pe spate, complet relaxat.

• Inspirator a pus mâna pe abdomen. Acest lucru va permite să controlați mai bine adâncimea de respirații.
• Când expirați la maximum liber de plămâni de aer. În acest caz, diafragma trebuie să se ridice la piept și abdomen - puternic atras in coloana vertebrala. Mână într-un astfel de proces ar trebui, de asemenea, se încadrează în interior, împreună cu stomacul.
• A doua parte a exercițiului presupune punerea în aplicare a Respirați adânc. Dar nu aceasta nu trebuie să alăpteze, și de stomac. Este de dorit să se controleze procesul folosind aceeași mână.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pentru intestinului sunt foarte eficiente, în special în cazul în care pacientul este contraindicat exerciții mai grele. Apropo, aceste exerciții sunt utile nu numai pentru constipatie, dar, de asemenea, cu hemoroizi și alte boli intestinale. Efectuați aceste exerciții în orice moment al zilei. Pentru a fi cel mai eficient de a face acest lucru exerciții de respirație, este de dorit ca cel puțin 7-8 ori pe zi, timp de 10-15 abordări.

Caracteristici ale activității fizice

Exercitarea pentru constipație nu este exerciții de mai puțin eficiente de respirație. clase regulate efectuate în mod corect, ajuta individul de a îmbogăți organismul cu oxigen, a accelera metabolismul și circulația sângelui, precum și să mențină o greutate corporală optimă, și de a îmbunătăți imunitatea.

De asemenea , ar trebui să observăm că terapia exercitarea nu ajută la combaterea numai, dar , de asemenea , pentru a preveni dezvoltarea multor boli ale organelor interne, inclusiv constipație și hemoroizi.

Potrivit experților, cea mai bună prevenire în cazul unor probleme cu intestine este exercițiul de dimineață. Pentru a scapa de constipație, făcându-l de dorit condiții de repaus alimentar, de pre-curat, apă potabilă rece (1 cana).

Ce exerciții sunt cele mai bune?

De fapt, orice activitate fizică afectează în mod favorabil intestine. Prin urmare, nu este necesar să se urmeze orice exercițiu specific.

Pentru a scapa de constipatie, exercitiu poate fi practicat nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. ar trebui să producă trunchi pentru a îmbunătăți funcția intestinului (stânga, dreapta, înainte, înapoi) și de a face mișcări de rotație pelvisul și corpul ca un întreg (sensul acelor de ceasornic sau în sens invers).

De asemenea, în caz de constipație este foarte bun balansoar presa, sta-up-uri, sărind coarda, marș la fața locului, și așa mai departe. D.

Credinciosie efectuarea tuturor acestor exerciții, trebuie reamintit faptul că primele câteva antrenamente vor avea nici un efect. Pentru a realiza un tratament complet de la constipație regulat poate fi doar un exercițiu regulat.

În cazul în care problema în cauză a fost complicată, și ai un hemoroid, expertii recomanda mai des să meargă sau jogging. Astfel de exerciții ajuta la intarirea muschilor abdominali si peritoneu, precum și creșterea fluxului sanguin. Apropo, în sezonul de iarnă cu o problemă similară, puteți merge la schi fond.

Yoga pentru prevenirea constipație

Exercitarea pentru constipație la adulți ar trebui să fie concepute pentru a sprijini mușchii și vasele de sânge în partea inferioară a corpului. Pentru aceasta, vă recomandăm să facem yoga:

• Imprastiati un covor pe podea și se întindă pe spate, întinde brațele și picioarele, și diferitele părți apoi brusc le împinge la corp. Aceste exerciții vor deveni pentru tine un antrenament bun.
• În aceeași poziție, încercați să strângeți inelul cel mai puternic anal, și mușchii coapselor și fese. Țineți această presiune timp de 7 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de mai multe zeci de ori.
• Ridicare picioare drepte la o înălțime confortabilă pentru tine, trageți șosete, apoi de câteva ori pentru a le traverseze. Efectuați astfel de „foarfece“ ar trebui să fie de mai multe ori, creșterea adâncimea și numărul de repetiții.
• La sfârșitul exercițiului, stau în patru labe și nu prezintă o pisică, există câteva ori și rotund arcui spatele.

Dacă constipație femeie gravidă în cauză, pentru a rezolva problema, puteți achiziționa un fitball. Un set de exerciții pe o minge gonflabila mare va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis și accelerează golirea gastrică.