Fă-o azi, nu-i saboteze procesul de pierdere în greutate: 25 lucruri

Știați că puteți în fiecare zi pentru a sabota procesul de pierdere în greutate în moduri diferite? Hai să vorbim despre ceea ce nu se poate face dacă nu doriți să se alăture în rândurile de oameni de grăsime.

Vei fi târziu în dimineața în pat

O jumatate de ora in plus de somn în dimineața ar trebui să te simți reînnoit, plin de putere și energie. Dar vei fi surprins să afle că „un pic mai mult de somn“, în dimineața vă va costa un stomac plat în cele din urmă. Corpul tau raspunde la eșecul de ritmul circadian prin intermediul hormonului de ejecție ghrelinei responsabil pentru sentimentele de foame. Pentru a mentine o greutate sanatoasa este normal, urmați regimul zilei.

Nu bea ceai

Mai degrabă decât pentru a potoli setea lor de sticla de Coca-Cola, BREW o ceașcă de ceai. În că băuturile răcoritoare conțin catechine, compuși care sunt capabile de a distruge celulele adipoase.

Dimineața te îmbraci în întuneric

În loc de grabă îmbrăcat într-o cameră întunecată, jaluzele deschise. Studiile au arătat că organismul de oameni care primesc lumina soarelui la ora 8 dimineața, sincroniza metabolismul. metabolism ridicat - este esențială pentru menținerea o greutate sanatoasa este normal.

Cafeaua - este primul lucru pe care bei

Cafeaua este una dintre acele băuturi care duc la deshidratare. Prin urmare, prima măsură în dimineața ar trebui să fie un pahar cu apă curată. Hidratarea vă ajută să evitați letargie în timpul zilei și continuă mănâncă.

Nu mâncați produse lactate

Calciul este necesar pentru organismul de a reglementa ingestia de alimente. Adăugați laptele în cafea sau ceai, și vă va ajuta la arderea cateva calorii in plus, nu pentru a le salva.

Mananci cereale pentru micul dejun

Când doriți să piardă în greutate, puteți reduce orice număr de carbohidrati din dieta, de exemplu, refuzul de a plăcinte sau cartofi prăjiți. Cu toate acestea, produsele proteice trebuie să fie prezente în fiecare masa. Proteina este digerat pentru o lungă perioadă de timp și lasă un sentiment de sațietate pentru câteva ore, care vă împiedică de la gustarile nedorite.

Nu ai muncit în avans

Când sunt din nou blocat într-un blocaj în trafic și observați că nu aveți timp pentru a ajunge la locul de muncă la timp, este foarte exasperată. Atunci când organismul este forțat să experiență de stres, ea produce hormon cortizol. Este dovedit faptul că acumularea regulată de stres și anxietate cauza inflamație și grăsime. Nu mai acumula kilograme în plus și du-te la munca mai devreme.

Lucrezi în timpul prânzului

Oamenii moderni trebuie să pună în sus cu ritmul frenetic al vieții. Pentru a face într-un fel pentru balanța de timp, vă limitați în ceea ce poate restricționa, de exemplu, nu mănâncă micul dejun sau locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Crezi ca va ajuta sa economisiti calorii, dar, de fapt, merge tot drumul în jurul valorii. În cazul în care organismul nu ajunge suficient de energie, încetinind metabolismul, acesta se încadrează într-un mod greu de economisire grăsime. Deci, dacă sunteți încercarea de a crea un deficit de calorii, nu exagera. Mananca cina cel putin o salata sau bea un shake de proteine.

Sandwich cu pâine albă

În cazul în care organismul devine pâine albă în loc de cereale integrale, glucide rafinate sunt transformate rapid în zahăr. Și dacă într-o zi nu ai timp să-și petreacă toată această energie, acesta se transformă în grăsime.

Nu poți merge singur cu pastilele luminoase

Când comunicați cu un coleg capturat accidental o mână de fasole jeleu colorat intr-un bol transparent. Ai făcut-o mecanic, nu pentru că au vrut să mănânce. Indicație: Pentru a menține reflexele sub control, a pus pe masă un pahar cu apă potabilă.

Tu în mod constant se plâng

Toți prietenii tăi știu despre restricțiile de alimentare, pentru că faci ceva și asta se plâng. Nu te mai simți rău pentru tine, ci mai degrabă reconsidere planul său de alimentație pe termen lung. Vino afară pentru o cursă (activitate fizică reîncarcă creierul cu emoții pozitive) și să dea preferință la alimente sănătoase.

Te miști un pic

În medie, oamenii din țările dezvoltate sunt ședinței pe 67 de ore pe săptămână. Din cauza unui stil de viață sedentar, ne petrecem o medie de 100 de calorii mai putine comparativ cu bunicii noștri. Din fericire, doar două minute de mers la fiecare oră va fi în măsură să corecteze această deficiență.

Nu se cântărește

Deși săgeata de pe scara de greutăți - nu este singura modalitate de a afla despre succesul sau eșecul în a pierde în greutate, de cercetare arată că o greutate de zi cu zi îi ține pe oameni de la supraalimentare. Dacă evitați să facă acest ritual, te sprijini pe alimente cu mare zel.

Nu beți apă din sticle de plastic

Nu este nimic mai bun decât să bea o sticlă de apă, după un antrenament în sala de gimnastică. Cu toate acestea, procesul lent de a pierde in greutate este bisfenol - un produs chimic care este conținută în plastic. Cercetarea științifică realizat de Universitatea Harvard, a constatat că această substanță este responsabil pentru acumularea de grasime abdominala.

Muzică în player-ul este prea lent

Daca nu sunt indiferenți față de melodii lente, acest hobby poate deveni dușmanul tău cel mai rău atunci când vine vorba de a exercita pe o bandă de alergare. Melodii care vă va ajuta ridica moralul și motivația, trebuie să fie ritmic.

Preferați cardio

Cu cât este mai masei musculare este o persoană, este mai mare metabolismul său. Prin urmare, pentru pierderea în greutate nu sunt suficiente cardio. jogging alternativă sau cu bicicleta cu clasele pol.

Utilizați gantere cu o greutate redusă

Gantere va contribui la consolidarea sănătății. Cu toate acestea, vă încă frică să crească sarcina. Dar este mai bine să facă trei până la cinci repetari cu o greutate mai mare decât zece lumină.

dulciuri recompensa

După o săptămână în sala de gimnastică vă simțiți că este momentul pentru a te recompensa pentru efortul. Dar, în afară de dulciuri face nu ai alte plăceri în viață?

Veți plăti cu un card de plastic

Ca regulă generală, la magazinul alimentar de a cumpăra mai mult decât era planificat inițial. Acest lucru poate fi evitat dacă luați cu tine la supermarket o sumă fixă de bani.

Nu adăugați ulei la salata

Știi că mănâncă grăsimi trans poate creste nu numai greutatea, dar, de asemenea, riscul de boli de inima. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludă din dieta de grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline sau ulei de nucă de cocos. Acest lucru va ajuta la asimilarea vitaminelor.

Sunteți obsedat de vizionarea TV

Un om care a absorbit uitam de serialul de televiziune, tinde să aibă o gustare la un nivel inconștient. De fiecare dată când există o publicitate și dezactivează sunetul sau du-te la o altă cameră. Găsiți ceva de făcut pentru următoarele cinci minute.

Mananci prea repede

Atunci când o persoană care mănâncă o porțiune de prânz într-o chestiune de minute, stomacul nu are timp pentru a obține o saturație a semnalului. Dacă aveți probleme urgente sunt programate, împărțiți în două porțiuni. Puteți mânca întotdeauna, atunci când este eliberat.

În dormitor prea înfundat

Neventilat în dormitor poate fi motivul pentru care scara pe scara încă nu se clinti. Temperatura optimă pentru somn nu trebuie sa depaseasca 19 grade Celsius.

Telefonul mobil în pat

Lumina albastră, care este eliberat cu dispozitive electronice, influențează producerea de hormonul melatonină. După cum știm, lipsa de somn duce la supraalimentare.

Nu merge la culcare suficient de devreme

Conform unui studiu, 8.5 oră. somn in fiecare noapte reduce pofta de mancare cu 14 la suta. Pentru a evita ispita, du-te la culcare o jumătate de oră mai devreme.