În ce alimente să mănânce de calciu? Lista completa a produselor cu calciu

Mulți oameni cred că de calciu este important să se ia doar un copil. Într-adevăr, le spunem copiilor, în care produsul are de calciu, subliniind faptul că acum au format scheletul, coloanei vertebrale și a oaselor. Dar, ca în creștere de calciu uman nu-și pierde importanța sa pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Datorită lui, avem dinți puternici și unghiile groase, de calciu este implicat in reactii biochimice complexe asigură coagularea sângelui și reglează activitatea enzimelor. Acest istoric de calciu nu se încheie, promovează nutriția celulelor implicate în contracția și relaxarea mușchilor și transmiterea impulsurilor nervoase. foarte familiar este conceptul de osteoporoză pentru o persoană în vârstă, atunci când calciul nu mai este absorbit de organism, oasele devin fragile si fragile. Adică, corpul are nevoie de acest element pe tot parcursul vieții. Să ne ocupăm în care produsul are calciu și cum să le folosească în mod corect.

Surse vegetale de calciu

În ciuda faptului că pentru o mulțime de calciu este asociat cu lapte, cea mai mare parte este conținută în alimentele vegetale. Deci, vegetarienii nu sunt atât de plătit cu o selecție a celor mai importante produse alimentare. Liderii printre ei fasole - o fasole și soia, mazăre și linte. Mulți oameni nu le place din cauza producției de gaze a crescut în intestin, dar nutritionistii recomanda în mod necesar să le mănâncă cel puțin lent de mai multe ori pe săptămână. O sursă suplimentară de acest element important poate fi un mac, semințe de susan sau de migdale, dar din cauza conținutului caloric ridicat, acestea nu pot fi baza puterii. Dacă sunteți în căutarea, ce produs are calciu, dar nu pune fasole, apoi să acorde o atenție la următorul grup de produse.

Legume și fructe: sănătate cămară neprețuită

Mierea este bogat în calciu, deci nu trec prin acest produs de apicultură. Cadouri din grădina noastră mai presus de toate să acorde o atenție la mere, agrișe și căpșuni, fructe citrice, caise, cireșe și piersici, struguri, coacaze, ananas și mure. Copilul este foarte ușor de explicat, în care produsul are calciu, suficient pentru toată vara să-l exporte în țară. În ciuda faptului că conținutul de calciu în fructe și legume nu este prea mare, este foarte ușor de digerat datorită vitamine și minerale. Un mare plus este că putem folosi aceste produse în cantități mari. Pătrunjel, varză, năsturel, rosehips conțin cel puțin 200 mg per 100 g produs. O sursă utilă este orice verde, urzici tinere, și alge marine. Consumul de alimente organice, supradoza de vitamine și minerale nu pot fi, dar trebuie să fie în mod artificial mineralizate apă cu atenție. Când vizitați supermarket, puteți face propria cale, în care produsul are calciu, ca parte indică neapărat conținutul său.

Lapte si produse lactate

Branza de vaci, cascaval, branza, iaurt - o sursă importantă de nutrienți. În cazul în care o persoană este alergic la lactoza, aceasta va căuta, în ce produse au, altele decât laptele de calciu, în toate celelalte cazuri, ei trebuie să mănânce cât mai des posibil. În acest caz, laptele - nu este cea mai bogata sursa acesteia. Este mult mai corect să se folosească în caș de alimente, conținutul de calciu în ea este mult mai mare. problemă separată - este femeile care adera la dieta. Procesul de pierdere în greutate nu anulează nevoia organismului de calciu. Astăzi, acesta este modul în care piața este reprezentată de linia de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lapte, iaurt și brânză de vaci, brânză și are un conținut scăzut de grăsimi, precum și cantitatea de calciu în ele rămâne neschimbată.

produse proteice

Continuăm să vorbim despre, în ce produsele au calciu. Listă Replenish esențiale pentru sursele corpului nostru de proteine, carne și pește, ouă. Astăzi, moda este diferit program de pierdere în greutate, iar oamenii încearcă să mănânce mai putine produse de origine animală. Acest lucru este valabil numai parțial: carne de vită grăsime nu este foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, dar pieptul de pui ofera 50 mg de calciu cu fiecare 100 g de produs. În același conținut caloric al produsului este foarte scăzut.

Dieta pentru femeile gravide

Perioada de dezvoltare fetale copilului - este o sarcină mare pe corpul mamei. În afară de faptul că este nevoie de calciu pentru a menține funcționarea proprie, costul ridicat al organismului sunt formarea scheletului. Prin urmare, informațiile cu privire la ce alimente să mănânce de calciu pentru femeile gravide este foarte important. Cu toate acestea, un exces de acest element nu este util, totul este bine cu moderatie. Dieta viitoare mama ar trebui să includă aproximativ 1,5 g de calciu pe zi. Aceasta este de aproximativ 200 de grame de brânză scăzut de grăsime, cana iaurt, 200 ml de lapte și 50 g de brânză. Puteți înlocui meniul lactate pentru a include în dieta de 200 de grame de piept de pui, 200 g de verdeturi proaspete sau legume cu frunze, nuci, pește, fructe de pădure, fructe uscate, gălbenușuri de ou, fasole și pâine de secară.

Ce alimente ajuta la absorbtia calciului

Nu este nici un secret faptul că trebuie să fie prezent, iar cealaltă în dieta pentru asimilarea corectă a unui element. Astfel, fără vitamina D, calciul este absorbit mult mai rău. Aceasta vitamina uimitor este produs sub influența luminii solare. În timpul sezonului cald, organismul nu este lipsit de ea. Când vine toamna, vin la ajutorul de alimente bogate in vitamina D. Aceasta gălbenușuri de ou, produse lactate, unt și pește gras.

Dar acest lucru nu este tot ceea ce este necesar pentru ca organismul sa pe deplin absorbtia de calciu. Este de asemenea important de vitamine B, A, E și uite C. Să la ce alimente au magneziu si calciu. Este toate legumele și multe cereale integrale, în special hrișcă și mei. O sursă valoroasă de aceste substanțe sunt nuci, chimion, lapte, spanac și salată. Bogat în magneziu și calciu pâine de secară.

Substanțele care inhibă absorbția calciului

Aproape toate alimentele contin acest element. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că excesul de sare complet blochează absorbția de magneziu și calciu. La rândul său, cofeina afecteaza foarte mult absorbtia vitaminei D3. După cum știți, în cereale și pâine conține fitin, care impiedica absorbtia calciului. Prin urmare, sandwich - uri nu pot fi considerate alimente utile, brânză și pâine este mai bine să mănânce separat. Cereale cu lapte, nu este, de asemenea, să conducă la absorbția completă a nutrienților, deci cel mai bine pentru a găti apa șroturi este.

Pentru a rezuma

În cele din urmă, vă vom spune în continuare despre faptul că, în cazul în care există calciu. Ce conține produse alimentare, cel mai mult, am observat deja, suntem enumera acum surse suplimentare. Acest lapte uscat și smântână, cremă de brânză și lapte condensat. O cantitate mare de calciu contin nuci si alune, acesta este un tratament, ca înghețata. De la băuturi acest ceai și cafea boabe, pudră de cacao. Nu trebuie să uităm despre conserve în ulei, stafide, usturoi, morcovi si sfecla. Urmatoarele delicatese iubitorii: se pare, de calciu care conține ciuperci, hot-dog și cârnați. Toate legume și fructe, fructe de padure, inclusiv pepeni, conțin și cantități mici de acest element. Astfel, nu există probleme cu deficit de calciu la abordarea corectă, aproape orice produs care poate fi atribuită unei diete sănătoase conține o anumită cantitate a acestuia.