În ce produse sunt de cele mai multe proteine pentru o dieta sanatoasa

Proteine - de bază „chestii“ care face muschii, organele, unghii, păr, piele. Aceste substante nutritive afecteaza imunitar si sistemul circulator, ajută la producerea de enzime. Proteinele structurale constau din unități chimice numite aminoacizi. Ei vin în corp cu alimente. Luați în considerare alimentele de bază, al căror consum vă va oferi cu aminoacizii necesare.

Este important să se știe care sunt produsele cele mai multe proteine. Deoarece deficitul afectează în mod negativ condiția umană, aspectul și sănătatea lui. Copiii au nevoie de aportul de proteine în cantitatea potrivită. În caz contrar, încetinirea creșterii și dezvoltării lor. Un număr mare de aminoacizi afișate persoanelor implicate în sport, precum și cu o muncă fizică grea.

Luați în considerare, în ce produse sunt de cele mai multe proteine, precum și cât de ușor este absorbit de către organism. Distribuit de un aminoacid cu grad înalt, că o persoană devine din alimente de origine animală și defecte în plante. aportul de proteine Norma variază. Depinde de sex, locația geografică, vârsta, activitatea fizică și de alți factori. Cerințe medii de proteine pentru un adult este de 50 până la 100 m.

Deci, ce alimente contin cele mai multe proteine? Daca mananci pe zi, aproximativ 250 de grame de carne de vită, atunci corpul tau va fi oferit rata de zi cu zi. Dar nu toți oamenii consumă hrană pentru animale, pentru vegetarieni pentru a obține cantitatea potrivită de proteine trebuie sa mananci mai multe portii de volum leguminoase. Mulți aminoacizi conținute în cașul în boabele încolțite.

Cu toate acestea, în ceea ce produsele cele mai multe proteine? Ouale contin proteine aproximativ 17%. Este bine absorbit de organism. Consumul de două ouă, vă oferă organismului cu 17 grame. proteine. Dacă sunteți angajat în sala de fitness, atunci acest produs poate fi consumat după un antrenament, deoarece conținut scăzut de calorii și nu contribuie la formarea stratului de grăsime.

Brânza de vaci 14% din aminoacizi. Că este mai bine absorbit, pot fi adăugate la iaurt, chefir sau zahăr.

Brânză - una dintre cele mai multe alimente bogate in calorii, dar , de asemenea , cu privire la conținutul de proteine, este lider - 30% la 100 grame de produs.

În ce produse sunt de cele mai multe proteine si, astfel, au scăzut de calorii? Carnea de pasăre conține mai mult de 15% din aminoacizi. Este recomandat de nutriționiști atunci când echilibrat dieta.

Carne de vită - un alt lider cu privire la conținutul de proteine. Nu este mai mic de 25% din aminoacizi, ceea ce face un produs indispensabil pentru o dieta sanatoasa. Aici este posibil de a clasifica ficat. Acesta nu este inferior la conținutul de proteine de carne de vită.

Pește - un mare plus față de o dieta sanatoasa. Conținutul de acid amino în ea depinde de tipul - la 15 la 25%. Acest produs este un regim alimentar perfect digerabila. soiuri de continut redus de grasimi pot fi consumate chiar și în seara, acestea sunt sarace in calorii. Liderii cu privire la conținutul de proteine sunt: chefal, sardine, ton, ansoa, somon, macrou, chefal, Pollack, somon, codul arctic.

Din legume produse bogate în proteine din soia - 14%. Este folosit pentru gătit diverse feluri de mâncare. Soia - este un substitut excelent pentru delicatese din carne. Acest produs este de obicei folosit ca garnitura.

In unele fructe cu coajă lemnoasă cele mai multe proteine? În primul rând nuci. Conținutul de proteine - 14%. Acesta nuc perfect absorbit de către organism. norma zilnică pentru adulți medii 150c. Bogate în proteine și alune, caju, alune, migdale. Ele conțin de la 15 până la 26% proteină. Este de dorit să se înmoaie înainte de utilizare nuci.

Mulți aminoacizi din semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui. Conținutul de proteină digestibilă care variază între 19 și 30%. Semințele trebuie să fie uscate, așa cum au susținut că structura moleculară, care este necesar pentru corpul nostru. În acest caz, produsul este ușor de asimilat.