Lecția pentru slăbire: warm-up, puterea, cardio

Pentru a pierde in greutate, nu neapărat să plătească sume mari de bani sau de antrenor dietetician. Americanii estimează că fiecare kilogram aruncat cu privire la programul de cele mai eficiente grupuri, cum ar fi „Weight Watchers“ costa o medie de 400-500 de dolari. costul nu este atât de mare în țările post-sovietice, dar încă vizibile. Sport - modul ideal pentru a accelera arderea grasimilor. Care ar trebui să fie exercițiul ideal pentru pierderea în greutate?

Puteți mânca, dar cu atenție

Pentru a scapa de greutate inutile în mod evident, nu ar trebui să înceapă cu pregătire fizică, dar cu dieta. Fără schimbare nu pot începe chiar de hrănire. Deși există slăbire propagandiști fără a respecta modul particular. Dar ei sunt doar încearcă să inducă în eroare cititorii lor, angajându-le promit să vină la cifra ideală, fără suferință și lipsuri. Singurul mod de a pierde in greutate fara efort - liposuctie, si apoi dau seama cât de mult de lucru este nevoie pentru a face bani pe ea. Se pare o prostie: nu-i cheltui pe mâncare, apoi la altul și de a cheltui bani pe un medic. Da, uneori, chiar și în picioare, în linie pentru produsele alimentare, adică, să plătească te viitorul obezității.

Noțiuni de bază

Să presupunem că ați tăiat deja aportul caloric. Ce lecție pentru munca pierdere in greutate? Este recomandabil să se înceapă cu 5-7 minute de cardio. Dar aceasta este doar un warm-up, nu încercați să vă forța să transpire serios. Sarcina ta - de a pregăti mușchii la sarcina de putere.

De ce să trageți bucăți de fier

Sunt necesare Clase în sala pentru pierderea in greutate. Dar nu pentru a arde de grăsime - flux atunci când se lucrează cu simulatoare nu este atât de mare. Avantajul acestui tip de formare - conservarea mușchilor. Conform celor mai recente cercetări, rata metabolismului bazal prin antrenament cu greutati mari, nu este crescut. Dar nevoia de forță de muncă pentru metabolismul de bază nu este redusă prin pierderea masei musculare. Așa că sala - un element obligatoriu în programul dumneavoastră. Desigur, dacă nu doriți sagging pielea de pe oase, și un corp bun.

Cardio împotriva grăsime

Programa include slăbire și puterea de muncă, și aerobic. În primul rând, lucrezi la sala de sport pentru a exprima sentimentele de oboseală. După aceea, este logic să înceapă cardio ultima astfel de exercițiu nu are cel puțin 20 de minute. În timpul său pe forța va arde de zahăr stocate în mușchi (sub forma de glicogen). După ceva timp, acesta va merge în grăsime, care este ceea ce toti cei care tin dieta încercarea de a atinge.

mai puțin zahăr

Când slăbire sesiune este de peste, nu se grăbesc să meargă pentru produsele alimentare. Este de dorit să reziste notorii două ore, pentru a permite arderea de grăsime să dureze un pic mai mult. Dar, într-adevăr exercițiu eficient pentru pierderea in greutate este numai dacă reducerea severă cantitatea de carbohidrati consumate. În caz contrar, aveți în glicogenul mușchi și ficat va fi prea mult. Mergând în modul de ardere de grăsime pur și simplu nu se întâmplă.

Luați în considerare sau nu ia în considerare?

Fitness singur, fara o dieta, poate ajuta doar pentru a susține greutatea (nu reset), și apoi, dacă te obișnuiești să meargă un pic de foame și nu te dau permisiunea de supraalimentare. carbohidrati si calorii considerate, din păcate, dar nu există aproape nici alternative. Ori crezi și să piardă în greutate, sau trăiesc într-un corp gras, nu deranjează matematica creierul. Apropo, calculele pot facilita software-ul pentru smartphone-uri. Deci, nu este o scuză.