Proteine meniu Dieta Dukan. Retete pentru o dieta de proteine

Multe dintre cursului cele mai eficiente pentru pierderea în greutate bazată pe același principiu ca și proteina Dieta Dukan. Menu restricționează sau complet elimină utilizarea carbohidraților, iar accentul se pune pe carne, pește și ouă. La scindarea proteinei corpului petrece o mulțime de energie. În plus, este nevoie de acest element pentru metabolismul, reînnoirea celulelor și multe altele. Cu alte cuvinte, folosind numai produse bogate in proteine, vei primi substanțe vitale și devin mai subțiri.

Mai ales dieta, recomandări generale

După cum sa menționat deja, un prieten bun cu toate „Kremlin“ cursul de slăbire, doar puțin modificată, este numit după cum urmează: proteine Dieta Dukan. Meniul este destul de diversă, și cu fiecare etapă ulterioară (adică, în ceea ce privește pierderea în greutate), mai multe produse devin disponibile la dieta ta. Principiul de bază - „mânca tot ce vrei și când doriți, și în același timp, să crească subțire.“

Există o serie de reguli care trebuie urmate pentru a obține rezultate. Ele sunt destul de comune în nutriție, astfel încât să nu devină pentru tine ceva nou. Este necesar să se bea multe lichide. Aceasta este una dintre cerințele de bază, ceea ce face ca dieta de proteine Duc. Meniu Fibră vegetală completat (1,5-3 v. O lingură), iar dacă nu bea apă, această componentă nu aduce rezultatele dorite.

nevoia zilnică de a merge pe jos, timp de cel puțin 20 de minute pentru a urca pe scări fără lift și să facă exerciții care va accelera metabolismul și dirijarea procesului în direcția corectă. Este un program cuprinzător, care ar trebui să fie observate în timp. Cu toate acestea, dacă ați rupt, nu dispera. Pentru următoarele două zile, du-te înapoi la meniul de proteine foarte, și apoi să continue cursul.

Produse pentru proteine Dieta Dukan

Vom lua în considerare acum ce o proteina dieta Dukan. Meniul este format din două grupe majore: produsele de origine animală cu un conținut ridicat de proteine și legume. În prima parte a cărnii de vită, rinichi de iepure și ficat, limba, șuncă slabă, aproape orice pește, caviar.

Fructe de mare - acesta este cel mai scump grup. Complement de meniu creveți, calmar, caracatiță, homar, stridii, homari, crabi și raci. Asigurați-vă că utilizați carne de pasăre (chiar și permise de gâscă, numai fără piele), precum și de ouă de găină și de prepeliță.

Puteți include apoi în dieta de sparanghel, vinete, sfecla, morcovi, țelină, varză, castraveți, dovlecei, spanac, fasole, ceapă, ardei, suc de fructe, precum soia si ciuperci. Acestea sunt produsele de bază pentru proteine Dieta Dukan. Există un alt grup, care include produsele admise. Ele nu pot fi utilizate în prima etapă, precum și proteine și zilele de post. O privire mai atentă la ei mai jos în raport cu fiecare fază.

Principalele etape

Fiecare dintre ele are propria sarcină. Primele două fac posibilă pentru a pierde în greutate, iar a treia și a patra - pentru a trece de la dieta la o viață normală, pentru a integra cele două concepte și de a stabili rezultatul. La urma urmei, pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să ne aruncăm o privire proaspătă la stilul tău de viață. Acesta este un moment cheie in care se bazează Dieta Dukan. Etapa acoperă o perioadă suficient de lungă de timp, o medie de 6 luni la un an și jumătate. În acest caz, ultima etapă poate fi folosit ca sistem alimentar de zi cu zi.

Prima etapă este cea mai severă, dar în întregime, și există o pierdere în greutate considerabilă. De aceea, este important să urmați toate recomandările pentru a obține un rezultat bun, ceea ce sugerează Ducane dieta. Etapele urmați lin una de alta, astfel încât în fiecare zi va fi disponibil la mai variabilitate pentru compilarea meniul zilnic.

Prima fază

Numele său - „atac“. Este crucial în întreaga schemă suplimentară. Durata sa nu este reglementată și depinde de greutatea în exces inițial. Dacă trebuie să piardă cel puțin 5 kg, aceasta va fi suficient pentru două zile. surplusul este de 5-10 kg? Va trebui să aștepte 3 zile. Dacă este necesar pierde în greutate de 10-20 kg necesită 5 zile, masa în exces, la 20-30 de zile înseamnă că prima fază să fie prelungit până la 7 zile. Dacă excesul de greutate - 30 kg, apoi pregătiți-vă să sufere timp de 10 zile. Subliniem faptul că această perioadă de „atac“, nu perioada pentru care ajunge la greutatea ideala.

Cu siguranță v-ați întâlnit diete rețete de proteine. Prima fază a Ducane de la ei este aproape la fel. Nu puteți utiliza ulei pentru a prăji alimentele. De asemenea, trebuie să elimine toate hidrati de carbon, făină și dulce. Vi se oferă posibilitatea de a alege fie pește, fierte sau coapte , fără ulei, fructe de mare, carne de pui si curcan , fără piele, iepure, de vițel. În plus, ouăle supliment de dieta si produse lactate (0% grăsime). Este necesar să se limiteze aportul de sare, cafea și ceai negru. Dar apa si ceai verde poate fi practic fără restricții. Nu uita să mănânce pe o bază de zi cu zi de la 1,5 până la 3 linguri de tărâțe (ovăz mai bună), ele pot fi amestecate cu iaurt sau iaurt neindulcit.

Exemplu de meniu

Pentru a vă ajuta să ne imaginăm cum va arăta dieta ta, oferind un sistem orientativ. diete Retete de proteine sunt foarte similare, dar cu adăugarea următoarelor trei etape Ducane câștigă curs în mediul lor. Deci, pentru micul dejun vă puteți pregăti propriile proteine omletă 3 oua, se adaugă la aceasta o bucată de somon sărat și un pahar de ceai sau cafea.

Prânzul va fi un iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt (100 g), tărâțe de ovăz (1,5 v. Linguri). Masa de prânz - pui la cuptor sau fiert, în după-amiaza creveți fierte se distreze, și va cina friptura de orice pește gras, creveți fierte, iaurt sau carne de miel (de vită). Aceasta este prima parte a cursului, numit „proteine Dieta Dukan.“ Rețete poate varia. Vi se oferă o gamă largă de produse din care vă puteți pregăti zeci de feluri de mâncare.

Este important să se monitorizeze răspunsul organismului. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să-și întrerupă primul pas și du-te la a doua. Trecut prin curs, va fi posibil să se întoarcă la prima etapă și a prinde din urmă. Amintiți-vă că un exces de proteine pentru o lungă perioadă de timp provoacă o deteriorare semnificativă a ficat, rinichi și creier, prin urmare, respectiva etapă nu trebuie să depășească 10 zile.

A doua etapă

Această etapă se numește „Cruise“ (striping). Vor alterna zilele în care se poate manca numai alimente bogate in proteine si cele care sunt în o mai bună utilizare a legumelor. Procesul depinde de numărul de padding suplimentare. Acesta este cel mai bine varianta 1 tolerată: 1 sau 2: 2. Regim de maximă admisibilă - 5: 5, acesta poate fi utilizat dacă este necesar, pentru a nu putea suporta mai mult de 20 kg.

În alimentele consumate toate produsele din prima etapă, au adaugat legume. Ele pot fi consumate crude, coapte sau fierte. Excepția este cartofii, morcovii și sfecla. Acestea ar trebui să fie limitat. Hrana poate varia condimente datorate, lămâie, sos de soia. Pet deserturi și dulciuri pe bază de fructe și degresat brânzeturi cu adaos de gelatină, agar-agar.

meniul tentativă

Mic dejun în proteine pe zi poate fi o omletă cu șuncă și brânză. O alternativă la o zi de proteine si legume va fi o omleta cu rosii si ceapa verde sau blinele suc de fructe. Al doilea mic dejun - iaurt cu 2 linguri de tărâțe de ovăz. Masa de prânz poate include pește, carne, supa sau proteine amestecătură în ziua, iar următorul el doar completat salata de legume. Snack este o porție sau salată de pui gătită. Cina - Chiftele de pui pentru un cuplu, și scăzut de grăsimi iaurt sau legume fierte la garnitura pentru pește.

Acum, cea mai importantă întrebare despre cât de mult va dura proteine Dieta Dukan. Acum etapele schimba reciproc, nu la fel de repede ca înainte. A doua fază în funcție de numărul de padding suplimentare poate dura de la 2 până la 6 luni. De fapt, odată ce ați obținut rezultatul dorit, puteți trece la etapa următoare. Nu este interzis să împartă cursul în mai multe părți. De exemplu, dacă doriți să piardă în greutate , la 30 kg, obiectul primului curs poate fi scăpa de 15 kg. Apoi, va trece prin toate cele 4 etape, și apoi du-te înapoi la primul pentru a arunca restul de 15 kg.

A treia etapă

Această etapă este finala, a trecut cea mai grea parte. Acum sunteți conștienți de faptul că o astfel de dieta de proteine pentru pierderea in greutate Duc. Nu a fost ultima sarcină - să se deplaseze lin la regimul alimentar normal. Această fază - „Consolidare“. Durata poate fi calculată în mod independent, pentru fiecare kilogram de greutate pierdute ar lua zece zile de fixare. Dacă sunt cele două faze anterioare a pierdut 5 kg, „Consolidare“, va dura 50 de zile.

Acum vă puteți permite o zi câteva felii de pâine, 40 de grame de brânză, de câteva ori pe lună de carne de porc și slănină, orez și cartofi, în fiecare zi poti manca un mar, portocale sau pepene verde lobulul. De două ori pe săptămână, mănâncă tot ce vrea. Puteți continua să utilizați rețete gata făcute pentru proteine Dieta Dukan, cu toate că o varietate de produse aprobate sunt acum atât de mare încât să puteți combina și de a crea propriul.

Asigurați-vă că respectați următoarele reguli: o zi pe săptămână ar trebui să fie pe deplin de proteine, mânca 2.5 Art. linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

A patra etapă

Este, de fapt, tot restul vieții tale. Nu e de mirare fără sfârșit numite proteine Dieta Dukan. Review-uri sugereaza ca greutatea in plus rapid părăsi primele două etape, și cu atât mai mare greutatea inițială, cu atât mai repede se întâmplă. În prima lună pentru a pierde până la 15 kg, și apoi ritmul încetinit oarecum. Atunci când o persoană vine la a patra fază, acesta a atins deja rezultatul său. Acum, sarcina lui - să urmeze anumite linii directoare pentru a menține greutatea off pentru anii ce vor urma.

Tu trebuie să respecte regula de plimbări zilnice și exerciții de dimineață. In fiecare zi, mânca tărâțe și bea multă apă. Și o zi urmați dieta de proteine de o săptămână.

Pentru a rezuma

Acest sistem de gândire că va ajuta să vă atinge greutatea ideală, fără a dăuna sănătății. Dacă puteți alege un curs echilibrat, care dă astfel rezultate vizibile, aceasta proteina Dieta Dukan. „Atac“ - singura faza care poate afecta negativ sănătatea, așa că, dacă doriți să-și piardă un număr mare de kilograme (30 sau mai mult), întregul curs se recomandă să fie împărțită într-un număr de abordări. În acest caz, primul pas va fi redus la 10 la 5, sau chiar 3 zile. După ce au trecut toate cele patru etape și de a ajunge primul rezultat, va reveni la faza inițială și se repetă peste tot din nou.