Tatiana Rybakova meniuri dietetice, dieta, eficacitatea și recenzii

În cazul în care obiectivul dvs. nu este pierderea in greutate rapida, vă pasă de sănătatea dumneavoastră și doresc să adere la principiile de nutriție adecvată, atunci dieta Tatiana Rybakova - aceasta este ceea ce ai nevoie.

fată obișnuită Tatiana în timpul anilor de școală a fost preocupat de propria greutate, este fără nici un folos încercat pe sine diferit „stea“ dieta. În cele din urmă, bunul simț a prevalat: ea a studiat o mulțime de literatura medicala despre obiceiurile alimentare sănătoase. Cunoștințele dobândite vor fi traduse în propria sa lucrare, dar rezultatul nu a fost mult timp în vine, și Tatiana Rybakova subțire. Dieta a permis fetei să arunce aproximativ 50 de kilograme. Desigur, pe un astfel de impresionant „balast“ nu este de a scăpa de câteva luni. Dar dacă vrei să iei cu tine un exemplu de eroina noastră, apoi să fie pacient, simula o viziune clară a corpului perfect și nu ezitați să-și prezinte visele lor.

Avantajul acestei metode

Deci, așa cum am spus, Tatiana Rybakova dieta - este o metodă pentru pierderea în greutate pe termen lung. În medie, oamenii de mers pe jos pe urmele autorului dietei, pierde 4-5 kilograme pe lună. Faptul că aceste cifre sunt indicate ca fiind optime în multe surse medicale. O pierdere ușoară, dar constantă în greutate permite organismului sa se obisnuiasca cu noua realitate, să adapteze și să stabilească rezultatul.

Atunci când bunul simt

O dietă bazată pe bunul simț bazat pe cele mai bune sfaturi medicale, bune pentru cei care au decis să renunțe definitiv junk food, care nu sunt preocupați de pierderea de kilograme în plus la un eveniment special, fie că este vorba petrecerea de Anul Nou sau de sezonul de vacanță. Deci, dacă sunteți obosit de mers în cerc, a aruncat de pe an, greutatea redobandirii, atentia este prezentat o dieta Tatiana Rybakova. Opinii de oameni încercați această metodă, cea mai mare parte entuziast.

exemplar

Tatiana Rybakova în sine - acesta este perfect exemplu de urmat. fată simplă arată alte persoane cât de mult se poate realiza dacă sunteți persoană încăpățânată și hotărâtă. În plus, după ce autorul dietei a pierdut in greutate, ea pune în mod regulat fotografiile pe o pagină în Instagram, și Vlogging cu sfaturi valoroase și trucuri. Acest lucru înseamnă că, pentru a ajunge la rezultatul dorit, ea nu vrea să se relaxeze. Acum, principiile unei alimentatii sanatoase, care nu va da înapoi kilograme în plus, susținute și de formare de fitness.

Cum de a începe procesul?

Dacă închideți ideea de pierdere in greutate pe termen lung, cel mai bun mod este de a Tatiana Rybakova dieta (meniul pentru saptamana vom da un pic mai târziu). Înainte de ton în tranziția la noile principii de nutriție, trebuie să renunțe la toate prejudecățile psihologice. Prin intermediul opiniei autorului, nu este necesar să se dea vina pentru greutatea in plus formate anterior, vina propria slăbiciune și laxitate.

Niciodată, nici măcar în glumă se numesc „grăsuț“ sau „zhirtrest“. Nu fi dezamăgit atunci când primul pas pe scalele, pentru că totul este în mâinile tale. Principalul lucru este să decidă ferm să se angajeze într-un nou mod de putere, iar apoi totul merge conform planului. Tatiana Rybakov sfătuiește pe urmașii lui să se debaraseze toate gândurile din trecut. Din acest punct numai în prezent, și o nouă modalitate de a exista, care vă va duce în cele din urmă la un viitor mai sănătos și mai fericit.

Atitudinea - acesta este un lucru important

Tune în faptul că pierderea în greutate - acest lucru nu este o magie sau proces magic. Tatiana Rybakova dieta este conceput pentru persoanele îndrăznețe, decisive și încrezătoare în sine. Amintiți-vă că incertitudinea - inamicul oricărui proces. Chiar dacă marca arată scara mult dincolo de 100, nu este un motiv de complex, pentru a fi un om pasiv și societate. Dacă vă decideți singuri ce ar trebui să fie pus pe o treningul și începe exercitarea de mers pe jos de agrement sau de jogging - curaj în luptă!

Principiile de bază ale acestei metode

Potrivit autorului dietei, principiul de bază al acestei metode este realizarea că este o persoană mănâncă. Dacă deschideți frigiderul, apoi jumătate din produsele pot fi eliminate în condiții de siguranță. Și nu trebuie neapărat să-și petreacă pe produse alimentare cea mai mare parte bugetul lunar. Este suficient pentru a exclude din meniul de produse nocive: alimente congelate, mezeluri, produse de patiserie, dulce, zahăr, băuturi răcoritoare, conserve și condimente diverse, cu adaos de substanțe chimice.

meniu de dimineata

Tatiana Rybakova recomandă de a începe dimineața cu un terci tradițional. Pot suplimenta hrana lor de proteine. Acest mic dejun va ucide două păsări: pentru a îmbogăți organismul cu energie pentru o zi lungă stresantă la serviciu sau colegiu de zile, și va da, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Micul dejun ar trebui să fie completă, aceasta va permite o persoană nu se gândească la produsele alimentare, după aproximativ două ore după începerea școlii de lucru sau de zi. Cu toate acestea, dacă doriți, la două ore după micul dejun vă puteți gândi la o gustare.

Dieta Tatiana Rybakova oferă o primă gustare mică mână de fructe uscate sau nuci. Puteți , gustare de fructe cimbru sau fructe de pădure. Nu utilizați ca o gustare dată întregului set săptămână. Luni, mananca un mar verde, marți - unele fructe cu coajă, miercuri - grapefruit, joi - o ceașcă de fructe de padure, iar vineri - fructe uscate, sau în propria sa discreție meniul de reglare. Și în a doua zi, fiind la domiciliu, vă puteți permite o felie de pepene verde și un buchet mic de struguri. Această gustare va permite dulciuri și prăjituri de gunoi nedureroase.

Tatiana Rybakova: dieta. Exemplu de meniu pentru masa de prânz

Masa de prânz, de asemenea, să fie aprofundată. Foarte bine în acest caz este antena potrivită de „bune“, carbohidrati si proteine, completate cu supa de legume sau salată. Dacă simțiți că puteți face fără un supliment - e treaba ta. Tatiana se preferă la cină terci de hrișcă cu piept de pui fiert sau la cuptor.

După prânz, ne putem permite din nou la gustare, dar acum o masă în plus poate fi nu numai fructe, dar, de asemenea, legume sau iaurt. Ei bine satura stomacul un pahar de chefir, morcovi proaspeți, o felie de dovleac sau de varză varză. Cel mai important lucru în acest caz - nu te dus de val si nu dau apetitul pentru a lua pe un top. După masa de prânz și o gustare mai bine a doua trebuie să fie de cel puțin 2 ore. În acest moment, încercați să nu să se gândească la produsele alimentare ca singura sursă de plăcere.

cină

Masa finală ar trebui să fie facilitată. Dacă mâncați suficient fel de mâncare hrănitoare pentru cină, în curând sau mai târziu de noapte aveți nevoia imperioasă de a ataca frigider. Ei bine, pentru a evita ispitele, Tatiana Rybakova, o dieta care câștigă tot mai multă popularitate în rândul populației, recomandă încărcarea completă. Principalul lucru - să știe ce fel de produse sunt binevenite la acest lucru, și ce nu.

În orice caz, o cină copioasă nu ar trebui să fie târziu. Același lucru se spune și recomandările medicale: ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Puteți pregăti masa pentru cină de pește macră, diverse legume, produse lactate cu grasime redus sau oua fara galbenusuri. Singura condiție dură care a pus Tatiana Rybakova pentru felurile de mâncare preparate pentru cină este excluderea completă a produselor alimentare carbohidrati.

produse interzise

Detractorii adesea supuse Tatiana criticat pentru o astfel de listă impresionantă de produse interzise. Cu toate acestea, orice dietetician sunt de acord cu autorul metodei și nu ar recomanda aceste produse pentru meniul de zi cu zi. Deci, lista produselor interzise de utilizare sunt:

• Orice producție de mezeluri.
• Produse de patiserie și produse de panificație.
• Zahăr.
• sosuri și maioneze gata.
• cuburi de Bouillon.
• Condimente, cu aromă de chimie.

În cazul în care judecătorul sensibil, Tatiana Rybakova exclude numai produsele cele mai dăunătoare, produse de patiserie și zahăr. Abandonarea această listă scurtă de alimente interzise, nu veți face doar un pas mare pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, scapa corpul de multe boli.

care a permis

În această lucrare, considerăm acum populara metoda de pierdere în greutate, care a dezvoltat o fată obișnuită Tatiana Rybakova. meniuri dietetice, interzise și produsele sunt permise metoda acoperite în detaliu în această publicație. Este timpul să vorbim despre produsele autorizate. Aici este o listă completă a acestora:

• Orice legume (fierte, fierte si crude).
• Fructele în cantități mici.
• Carne de vitel, păsări de curte.
• Pește.
• Produse lactate și brânză de vaci scăzut de grăsime.
• Ouă.
• Fructe uscate ca un desert.
• Cereale.

în special principiul

Dacă găsiți această metodă un radical, puteți continua să păstrați rulează în cercuri. De fapt, să renunțe la zahăr și aproape elimina din dieta de sare, nu este nimic penal. La fel cum nu este nevoie de a consuma alimente prajite. Iti place gustul de cartofi? Nu este o problemă, pentru că există întotdeauna posibilitatea de a coace în cuptor, mânca o farfurie de produse lactate fermentate și salată de legume.

Acest principiu nu se bazează pe excluderea produselor vitale din dieta ta, elimina doar alimente dăunătoare. Aceasta dieta nu duce la o eventuală deteriorare a sănătății, deoarece dieta este bine echilibrat. Și anume, nutriție adecvată este cheia succesului fenomenului numit dieta Tatiana Rybakova. Meniul, care comentarii sunt destul de normale, destul de variate, iar rezultatele vorbesc de la sine elocvent. Oamenii care aderă la principiile puterii Tatiana, spunând că ei nu s-ar întoarce din nou la absorbția de prăjit, alimente grase și dulci. Adepții Tatiana a învățat pentru a obține plăcerea de masă, care constă în principal din darurile naturii. Acest lucru înseamnă că, la întoarcerea de kilograme în plus, vă puteți uita, ca un coșmar.

apă potabilă

Nu uita despre particularitățile de dieta băut Tatiana Rybakova. Apa nu poate fi utilizat ca sursă de energie, dar hrănește umiditatea esențială a corpului. Bea apă în mod frecvent, cel puțin la fiecare oră, de la acest lucru poate beneficia numai. Asigurați-vă că stoc pe apă de băut, dacă te duci la sala de sport. Bea după trezire și între mese. Deoarece stomacul este plin, și va fi capabil de a evita astfel de foame acută nedorite.

Exemplu de meniu pentru ziua

În această publicație, am aflat cine Tatyana Rybakova. Dieta, rețete de autor, precum și sfaturi alimentare sănătoase sunt disponibile pe pagina de autor în Instagram, precum și pe blog-ul video al autorului în. În această publicație vom familiariza cititorul numai cu un meniu exemplar pentru a doua zi.

- Mic dejun - fulgi de ovăz în apă sau cu adaos de lapte degresat. Ceai fără zahăr.

- Masa de prânz - brânză de vaci grăsime, ceai verde.

- Pranz - somon friptura, garnitura - un orez brun fiert, legume, portocale.

- Snack - file fierte sau coapte, fasole verde, sparanghel sau broccoli.

- Cina - 150 de grame de branza, 2 albușuri de ou, iaurt sau iaurt.

Detalii despre băuturile

Așa cum am spus, Tatiana Rybakova acordă o mare atenție la apă potabilă curată. Dacă doriți să intre mese pentru a bea, puteți bea, de asemenea, o ceașcă de ceai verde sau negru, fără zahăr, apă minerală fără gaz, un pic de cafea cu adaos de lapte degresat, ceai de musetel sau orice alte extracte din plante, fructe naturale sau sucuri de legume (deși în aceste scopuri trebuie să storcător stoc sau procesor de alimente).

concluzie

Deci, știi, ce este dieta Tatiana Rybakova. Meniu, rezultate, comentarii, alimente interzise și permise, de asemenea, au fost discutate în detaliu. Dacă sunteți interesat de această metodă, vă puteți deplasa în siguranță pe principiile de mâine o alimentație sănătoasă.