SănătateAlimentația sănătoasă

Ce alimente contin triptofan, metionină, tirozină și lizină?

Toate produsele alimentare naturale hrănește corpurile noastre utile într-o varietate de vitamine și macro-și microelemente. În același articol, vreau sa vorbesc despre in ce alimente contin triptofan, metionină și lizină și tirozină.

terminologie

Inițial, este necesar să se ocupe de aceste concepte și termeni care vor fi utilizate în acest articol.

  1. Triptofanul. Este , de asemenea , popular denumit hormonul fericirii. Deci, este un aminoacid esențial, care nu pot fi sintetizate de către organismul uman. De aceea, este important să-l primească din exterior, dintr-o varietate de alimente.
  2. Metionina. Acest aminoacid este de asemenea, cu toate acestea, ea afectează în primul rând țesuturile corpului.
  3. Tirozină. Un alt aminoacid. Era ea, care ia parte la reglementarea starea de spirit. lipsa ei poate conduce la o stare depresivă.
  4. Lizina. Potrivit medicilor, este de asemenea unul dintre cei opt aminoacizi cele mai importante și esențiale, care, din păcate, nu pot fi sintetizate de către organismul uman. Acesta este direct legată de sistemul nervos.

Ce este triptofan atât de util?

Înainte de afacere, în care produsele alimentare contin triptofan, trebuie să înțelegem ceea ce este util și ceea ce este necesar:

  1. Este esențial pentru sinteza vitaminei PP.
  2. Este un naturale anti-depresiv, care se luptă cu o stare proasta.
  3. Aceasta ajută sintetiza hormoni importante în organism.
  4. Direct implicat în formarea serotoninei, adică, hormonul fericirii.

Astfel, doza zilnică de consumul său nu este atât de mare și este la doar 1 gram. De asemenea, este important să se știe că lipsa acesteia în organism poate duce la boli de inima si vasele de sange cronice.

Surse alimentare de triptofan

Ce alimente contin triptofan, și trebuie să mănânce o persoană să se simtă fericit? Cea mai mare parte acest aminoacid gaseste in carne, produse lactate, precum și diferite tipuri de nuci.

Cu toate acestea, puteți înțelege și mai semnificativ în produsele alimentare publice conțin triptofan. Tabel dintre principalele surse ale acestui oligoelement este prezentată mai jos.

nume

Cantitate (mg)

La sută din valoarea zilnică

Caviar (roșu, negru)

950 mg

190%

brânză olandeză

780 mg

155%

Alune, migdale, caju

600-750 mg

120-150%

brânză topită

500 mg

100%

curcan, carne de iepure

330 mg

66%

Calmar, macrou

310 mg

62%

Seminte de floarea-soarelui, fistic

300 mg

60%

Carne de vitel, carne de vită

230mg

48%

Somon, cod

220 mg

42%

brânză de vaci

210 mg

42%

oua de gaina

200 mg

40%

Se consideră principalele surse de aminoacizi. Chiar și în ce alimente contin triptofan, dar in cantitati mai mici? Deci, această orz și orz crupe, grâu pâine, cartofi prăjiți, orez fiert, caise uscate, sfecla, varză, morcovi, banane, rodii, zmeura, miere, pepene verde, mere, pere, afine, ananas, etc.

Tirozină și beneficiile sale pentru organism

De asemenea, este foarte important pentru corpul fiecărei persoane este aminoacidul tirozină. Este, de asemenea, necesar pentru o stare de spirit buna. În plus, acest element ajută la prevenirea depresiei. O altă caracteristică a acesteia importantă este că ajută pentru a sintetiza cele mai importante hormoni tiroidieni. În plus, tirozina are un efect anti-alergic, ajuta la reglarea presiunii si reduce apetitul. Deficitul acestui aminoacid poate duce la o scădere a temperaturii corpului, si a tensiunii arteriale, adesea cauzează sindromul picioarelor neliniștite.

Produsele care conțin tirozină din componența sa

Trebuie remarcat faptul că aminoacidul poate fi sintetizat în corpul uman. Dar pentru aceasta ea are nevoie de fenilalanină. În același timp, puteți obține, de asemenea, din afara produsului alimentar. În acest caz, este necesar să se dea preferință produselor lactate, precum și semințe de susan, semințe de dovleac, banane, avocado si migdale.

Este interesant de stiut ce alimente contin triptofan, tirozină și? Deci, acest lucru este, în principal arahide și banane.

Cât de util metionină

Luați în considerare următorii aminoacizi ca triptofan (în ceea ce alimente contin si ce beneficii are corpul), trebuie, de asemenea, vorbim despre metionina. Deci, acest element urmă crește sinteza unei varietăți de fosfolipide, care sunt importante pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge. În plus, metionină ajută la reducerea țesutului adipos în ficat, și, de asemenea, are un efect benefic asupra dispoziției (depresie, suprimarea).

Ce produse au metionină

Este important de remarcat faptul că metionină nu poate fi sintetizat în corpul uman. Deci, este foarte important să-l scot din alimentele consumate de către o persoană. În acest caz, este necesar să se acorde prioritate următoarele alimente: carne de pui și carne de vită, ficat de vită, cod de pește. Destul de o mulțime de ea în ouă și brânză de vaci, și anumite cereale (hrisca, mei, orez și ovăz, etc). Și în lapte, produse lactate, pâine și leguminoase l foarte puțin.

Utile decât lizina

Dându-și seama în ce alimente contin triptofan, separat este necesar pentru a spune despre acest aminoacid, lizina. La urma urmei, este de asemenea util pentru corpul uman. Astfel, acest aminoacid este un constituent al aproape toate proteinele. Este indispensabil pentru recuperarea și creșterea țesuturilor și a sintezei de hormoni, enzime și anticorpi. În plus, este important să se clarifice faptul că acest acid este capabil să exercite un efect antiviral, în special atunci când este vorba de infecții virale și herpes. Un alt Lizina ajută la menținerea cantitatea necesară de nivelurile de energie și să mențină o inima sanatoasa.

În cazul în care există un deficit în corpul acestui oligoelement, afectează puternic sinteza proteinelor. Există oboseală, oboseală, pipernicit de creștere, a redus greutatea corporală. De asemenea, o persoană redusă de concentrare, există nervozitate, și iritabilitate. De asemenea, suferă de sistemul de reproducere.

Ce produse au lizină

Am analizat aminoacizii metionină, tirozină și triptofan. Ce alimente contin lizină - asta este ceea ce este, de asemenea, necesar să-i spun. Din nou, trebuie să ne amintim că acest element nu este sintetizat în corpul uman. De aceea, trebuie doar să-l din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți mânca următoarele alimente: lapte, carne, pește. Cantitatea mică a acestui aminoacid este acolo, în grâu, secară, legume, nuci, fructe și legume.

Foarte util pentru a lua lizină cu arginină (sporește în mod semnificativ efectul său). În acest caz, sistemul imunitar crește amenda, iar persoana luptă cu succes cu diferite boli virale.

Lizina combinat cu vitamina C, este o necesitate pentru persoanele cu cancer, precum și diverse patologii cardiovasculare.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.delachieve.com. Theme powered by WordPress.