Conținutul de magneziu din alimente: tabel. Utilizarea de magneziu

Faptul că vitaminele sunt necesare pentru corpul nostru, cum ar fi aerul, știu astăzi. Cu toate acestea, macronutrienti nu mai puțin importante și, care sunt de multe ori uita pur și simplu despre nevoia. Astăzi vrem să vorbim despre acest element, cum ar fi magneziu. Nu este pentru nimic numit „viață de metal.“ Fără ea nu ar supraviețui nici o plantă sau ființă vie. Dacă vorbim despre corpul uman, este în primul rând de magneziu ajută la menținerea în formă bună a sistemului nervos central. Cu toate acestea, aceasta este una dintre funcțiile și estimate ale acestora, mai mult de 300 de medici.

Utilizarea de magneziu

Să-și petreacă un pic de timp pentru a descoperi rolul jucat de elementul macro în corpul nostru. Așa cum am spus deja, și anume magneziu ajută la ameliorarea tensiunii nervoase. cantitate suficientă contribuie la activitatea normală a motilității și motorie intestinala a vezicii biliare.

La un consum regulat al produselor care conțin de magie, mușchiul inimii devine mai rezistent la deficit de oxigen. Este în acest element are nevoie de un organism de îmbătrânire. Cu aceasta, rezistența osului este menținută, tensiunii arteriale reglementate și devin din ce în ce atacuri de migrenă rare. Dar asta nu e tot. Magneziul îmbunătățește imunitatea, ajută la prevenirea diabetului, reduce simptomele sindromului premenstrual si menopauza, este implicat în proteine, carbohidrați și metabolismul lipidelor. Este ceva să se gândească!

surse de magneziu

De fapt, furnizează organismului cu acest element într-o clipă. Acesta se găsește într-un număr mare de produse, astfel încât trebuie să doar regulate, de înaltă calitate și de nutriție bună, iar problemele de sănătate nu vor fi. Principalele surse ale unei strans sare, alimente și apă potabilă. O nutriție bună este în măsură să îndeplinească pe deplin nevoile corpului tau. Vom vorbi despre cât de mult este conținută de magneziu în produsele alimentare de aprovizionare. Tabelul este mediul de stocare cel mai convenabil, deoarece acesta poate fi imprimat și plasat în frigider.

cerealele sunt printre cele mai bune surse de magneziu si ciocolata neagra, pâine de secară și avocado, alge marine, și, fructe și legume uscate nuci. După cum puteți vedea, nu este nimic dificil de a asigura organismului substantele nutritive necesare. Dar de ce oamenii sunt deficitare în acest element în cazul în care există atât de multe din sursele sale? Poate conținut foarte scăzut de magneziu în alimente? Tabelul oferă un răspuns exhaustiv, dar acum hai sa vorbim despre cauzele deficit de magneziu.

Motive pentru lipsa de magneziu

Pe baza statisticilor, ea suferă de majoritatea locuitorilor din Rusia, în ciuda produselor alimentare abundente și gustoase. De ce se întâmplă acest lucru? În primul rând, din cauza ofertei de produse prelucrate. De exemplu, mazăre verde - sursa excelenta de magneziu, dar conținutul în formă de conserve această substanță este redusă la jumătate. Asta este, trebuie să mănânce mai multe fructe si legume crude.

Dar agricultura modernă operează cu ajutorul noilor tehnologii, folosind culturile modificate și diferite acceleratori de creștere. Acest lucru reduce conținutul de magneziu din alimente. Tabelul arată clar că în magazin de mere proaspete suma redusă cu 80%, comparativ cu cele cultivate pe site. Varza conținutul său a scăzut de patru ori.

Ritmul de viata modern ca factor principal al lipsei de magneziu

Într-adevăr, modul nostru de viață influențează puternic nevoia organismului pentru anumite elemente. Chiar dacă luăm ca bază același conținut de magneziu în alimente (tabel, detaliu vă va spune despre fiecare dintre ele separat), atunci utilizarea elementului macro fiecare persoană va proceda la viteze diferite. Primul aport ridicat de magneziu poate să apară atunci când vă confruntați cu stresul. Face directori, acest fenomen devine norma. Un stil de viață sedentar și mănâncă neregulat, de asemenea, aveți nevoie pentru mai mult din acest element, care este necesar pentru a studia produsele cu un conținut maxim de magneziu. Tabelul simplifica foarte mult sarcina dvs., nu va fi doar un control de zi cu zi cu propriul ei meniu.

Magneziu accelerează fluxul și utilizarea de diuretice, și în acest caz, organismul pierde, de asemenea, calciu, potasiu și fosfor. Când transpirație excesivă cu omul sudoare pierde, de asemenea, un număr de oligoelemente. lipsa de magneziu poate să apară dacă aveți anumite probleme de sănătate. Intoxicația, diabet, boli de rinichi, boli diareice - toate acestea conduc la o pierdere rapidă a acesteia. Dacă vă place cafeaua tare, apoi gata pentru faptul că este necesar de magneziu pentru a utiliza o formă suplimentară de suplimente alimentare.

Atunci când este necesar să se ia măsuri

Pentru a evita problemele cu sănătatea dumneavoastră, reconcilierea la conținutul de magneziu în produsele alimentare (a se vedea tabelul). Proprietățile utile ale elementului macro devine evident atunci când unul analizează consecințele lipsei acesteia. Fii atent la dieta ta este în valoare de ea, dacă aveți amețeli frecvente, parul si unghiile fragile. Încă o dată reanalizeze dacă este suficient de magneziu în sursele de dieta dacă:

• apetitului plummets, și începe să se simtă rău;
• deteriorarea flexibilitatea articulațiilor, durere la genunchi si coate;
• apar convulsii, există neliniște și anxietate;
• pancreas și vezică biliară perturbate;
• dezvoltă tahicardie;
• există o slăbiciune, oboseală chiar de dimineața;
• dezvoltarea aterosclerozei.

Cu cât mai mult dieta există o lipsă de acest element, mai frecvent diagnosticat cu hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială. După cum puteți vedea, este foarte important pentru monitorizarea conținutului de magneziu în produsele alimentare (a se vedea tabelul). Norma de magneziu pe zi vor fi luate în considerare de către noi în continuare.

indrumare

Orice tabel va fi inutil dacă nu știi cât de mult de magneziu are nevoie corpul tau. Aceasta este cifra inițială de la care să împingă în afara și în care aduce dieta ta de zi cu zi. A fost apoi că cel mai informativ este un tabel de magneziu alimentar care conține. Valoarea zilnică a acestui macroelement crucială este de 500-750 micrograme. În timpul zilei este excretat în bilă, prin transpiratie si urina.

Dacă marcați hipotensiune arterială și încetinirea ritmului cardiac, ar trebui să ia în considerare o overabundance de magneziu în organism. Cu toate că, în general, o cantitate excesivă a acestei substanțe ușor eliminat din scaune moi.

Planul de dieta zilnică

De fapt, nu sunt necesare eforturi eroice sau investiții financiare mari. alimente de masă care conțin magneziu, ne arată setul standard pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că alcoolul, ceai și cafea puternic - acest lucru nu este, de asemenea, cel mai bun dintre prietenii tăi, acestea sunt neutralizate de magneziu, eliminarea ei din organism.

Să vorbim despre cele mai importante. Menținerea unui nivel optim de magneziu în organism va ajuta la carnea proaspătă (care nu fac obiectul congelare de mai multe ori), și produse lactate. Din aceeași serie pot fi identificate și tărâțe de hrișcă, mei și fasole. Dacă sunteți un vegetarian, apoi să acorde o atenție la cartofi, morcovi si spanac, precum banane, caise și piersici. Ca desert, bogat în magneziu, puteți avea căpșuni, zmeură și mure, precum și fructe cu coajă.

Surse de magneziu calorice

Aceasta ajută să învețe conținutul de magneziu în tabelul de alimente. Cât de util acest articol, am găsit deja. Principalele produse pe care ar trebui să facă cele mai multe din dieta ta, de asemenea, au fost descrise. Nu uita de mare de calorii, dar aditivi și substanțe de umplere utile și destul de gustoase. Aceste semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, semințe de in și semințe de susan, nuci, ciocolată și cacao pudră și semințe de grâu germinat. Urmați instrucțiunile noastre simple și să fie întotdeauna sănătos!