Sport și Fitness, Scădere în greutate
Cum să mănânce și să nu se ingrasa? De ce oamenii de grăsime? alimentația corectă
Problema a excesului de greutate este relevantă pentru mulți oameni moderni. În fiecare an, numărul de bărbați și femei obeze crește. Motivele pentru aceasta, există multe, și nu este întotdeauna supraalimentare. În acest articol vom vorbi despre problema excesului de greutate, despre nutriție adecvată, precum și cea a oricărui produs este de natură să recupereze, dar din care, dimpotrivă, să-și piardă în greutate.
Cauzele obezității
Este posibil să mănânce și să nu se ingrasa?
De ce atât de multe obține o mai bună: posibile cauze
De ce subțire nu se face mai bine?
Ce să mănânce și să nu te mai bine?
Zveltețe - rezultatul de nutriție corectă și un stil de viață sănătos
Pentru a menține rezultatul dorit, sau pierde în greutate, trebuie sa mananci corect. Acest adevăr este cunoscut tuturor, dar nu toate stick-l. utilizarea elementară a standardelor alimentare va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si de a imbunatati sanatatea lor. Deci, din dieta trebuie doar pentru a elimina alimente prajite, produse din făină, mananca mai multe legume și fructe proaspete. Cel mai bun lucru despre ea să se consulte un specialist, deoarece chiar și fructele pot fi consumate, nu toate. De exemplu, banane și ananas îngrășat, dimpotrivă, ajută la a scăpa de excesul de grasime. Este de asemenea important pentru a obține suficient de somn - somn sanatos cel putin 7-8 ore pe zi, permite corpului să se odihnească și de a evita stresul. Mai sus sa menționat că este de multe ori deprimat, stresul nervos și condițiile asociate pentru mai multe cauze creșterea apetitului. Beneficiile de exercitare pentru a mentine o greutate corporala sanatoasa este de neprețuit - face 20-30 de minute de fitness de trei ori pe săptămână, vei simți mare, muschii vor fi tonifiata si pielea ta va străluci de sănătate. Nu neglija aceste sfaturi simple.
Dieta și alimentație sănătoasă
Există mai multe reguli de dieta si nutritie, care va ajuta la reglarea greutății și a scăpa de kilogramele în plus. Puteți face un jurnal alimentar în care va face toate consumate pe zi. Un clar de numărare de calorii pe care l-ați utilizat pentru micul dejun, prânz și cină, vă va ajuta să înțelegeți cât de mult și ce să mănânce, nu pentru a recupera. De exemplu, unele produse au un conținut caloric negativ, așa-numitele. Asta este, pentru a le digera, organismul consuma energie suplimentară, rezultând în calorii irosite. Astfel de produse sunt, de exemplu, spanac, țelină, cele mai multe legume verzi, fructe citrice și multe ouă fierte. O atenție deosebită trebuie acordată o făină și produse de panificație - aceste alimente sunt cel mai bine să abandoneze complet, deoarece acestea pot fi foarte rapid pentru a câștiga în greutate. Mâncarea este cel mai bine să mănânce pâine integrală de grâu. În plus, va recupera de aproape imposibil, este foarte util si ajuta la curatarea intestinelor. De asemenea, trebuie să renunțe la dulciuri - prăjituri, bomboane, cookie-uri și alte lucruri, sau pentru a reduce consumul la un nivel minim. Acesta poate fi consumat în cantități moderate biscuiți galetnoe și ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. Amintiți-vă că există adesea puțin mai bine decât o dată pe zi și în număr mare.
Un pic mai mult despre cauzele excesului de greutate
Mulți medici și nutriționiști au numit un alt motiv pentru a fi supraponderali - lene. Mai ușor pentru oameni să mănânce un sandwich sau fast-food decât pentru a găti pentru tine alimente utile și sănătoase. Este aceste „gustări“ sunt depozitate sub formă de grăsime cel mai rapid și a scăpa de ele după foarte dificil. În plus, stilul de viață al omului modern nu contribuie la normalizarea greutății. Lipsa de sport și mersul pe jos, muncă sedentară, ieșirea calculatorului, nu în aer liber - toate acestea are un impact negativ asupra greutății noastre. Trebuie amintit faptul că numai munca grea și o mare dorință de a fi capabil de a ajuta o persoană complet pentru a pierde in greutate.
Economisirea de greutate. Rezumat și concluzii
Dacă reușesc să piardă în greutate, este foarte important să se păstreze acest rezultat și să nu câștige în greutate în plus că, după diete intense și prelungite poate reveni la dublu sau chiar triplu suma. Urmați dieta selectat, mananca numai alimente „dreapta“. Cel mai important - nu mănâncă în cantități mari, pentru că după pierderea în greutate vă puteți pierde controlul. Urmați toate regulile de bază, iar apoi veți înțelege totul pentru ei înșiși cum să mănânce și să nu te grăsime. De asemenea , încercați să păstrați mai mult posibil stil de viață activ, jogging dimineața, plimbare în aer curat, acces la sala de sport - toate acestea vor contribui la pierderea în greutate și de retenție greutate în stare perfectă. Comunica mai mult cu oameni care au probleme similare. În prezent, există mai multe cluburi, care reunesc oameni cu interese similare. Astfel de organizații au pentru care doresc să piardă în greutate. Comunicați, împărtăși experiența lor, asculta sfatul altora - aceasta va beneficia numai. Dacă este necesar, consultați un specialist. O voință puternică și o mare dorință de a le schimba poate face minuni. Și dacă crezi că puteți pierde în greutate de fapt, atunci cu siguranță faci! Uita-te la dieta ta, pentru că există o mulțime și nu se ingrasa poate fi doar câțiva oameni dintr-o sută.
Similar articles
Trending Now