Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg? Cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății

„Ca în ultima lună pentru a pierde in greutate de 5 kg?“ - este una dintre cele mai presante probleme de astăzi. Conform legilor pieței, în cazul în care există o cerere, trebuie să existe o ofertă. Și o mulțime de ei - multe dintre „experți“ oferta nu este liber de serviciile sale. Înainte de a da banii câștigați munca de back-rupere, ar trebui să se familiarizeze cu faptul ca pierderea in greutate este un proces care este dieta și cum să piardă în greutate într-adevăr pe o bază liberă.

curs școlar în fiziologie pentru a ajuta

Mulți oameni încă la școală știu despre metabolismul în corpul uman. Se numește metabolismul. Metabolismul poate crea noi substanțe în organism prin sinteză, sau pentru a le distruge. Sinteza de noi substanțe complexe numite anabolismul și distrugere - catabolism. Sub substanțe complexe înseamnă:

1. Proteinele, din care construit toti muschii din corp.
2. Carbohidraților, prin care organismul devine energie.
3. Grăsimile furnizează energie sub formă de depozite în organism.

Un atlet care vrea să construiască musculare, a încercat să păstreze metabolismul său căutat anabolismul și catabolismul trebuie să caute ajutor de greutate corporală. Dacă tocmai ați răspândit pe rafturi, apoi pentru a pierde în greutate de fapt de 5 kg într-o lună, este necesar să se limiteze organismului în grăsimi și carbohidrați, pentru a da o sarcină mică, cauzand metabolismul pentru a distruge depozitele de grasime. În procesul de distrugere a energiei va fi eliberată, care este esențială pentru funcționarea organismului uman. Un punct important - pentru a preveni excesul de energie liberă a fost depus din nou în grăsime.

obiceiurile dăunătoare

În cazul în care fumatul - este mai mult de un obicei psihologic, a scăpa de faptul că este dificil, judecând după faptul că mulți sportivi profesioniști și femei de fum, ascunde de la prying condamnând punctele de vedere, apoi cu alcool tot mai ușor. Alcoolice puțin probabil să fie interesați de subiectul privind dumping de excesul de greutate, iar părțile interesate să renunțe la consumul de alcool timp de o lună în pivniță.

Mai întâi de toate tipurile de alcool incetineste metabolismul. În procesul de pierdere în greutate trebuie să fie accelerate catabolism, iar alcoolul îl va opri. În al doilea rând, în care alcoolul este întotdeauna o gustare - extra calorii necontrolate care se transforma in distrugerea anabolism. Ai nevoie să-i spuneți imediat vă că pierderea în greutate cu mintea - pentru a pierde in greutate, atunci nu bea alcool. În general. Și punct.

Un pic despre posibilitățile corpului

Toate procesele care au loc în corpul uman, în primul rând depinde de dieta și stilul de viață. Încercarea de a influența organismului prin mijloace chimice, consumatoare de preparate speciale care solicită clienților, fără a schimba aportul și consumul de calorii, puteți obține rezultate pe termen scurt. Dar, în acest fel poate dăuna organismului, iar sarcina principală este de a pierde în greutate în ultima lună de 5 kg, se va transforma într-o problemă, cum să scape de durere în ficat, rinichi și stomac. Puteți opri brusc să consume alimente, care merg la apă, care oferă , de asemenea , un rezultat pe termen scurt - la primul contact cu alimente mâncarea în organism , la un nivel minim a satisface energia organismului și de a crea o rezervă sub formă de grăsime. Nu poți grăbi la extreme - procesul de pierdere în greutate trebuie să fie planificate în prealabil și efectuate în limitele stricte.

Pregătirea organismului pentru descărcarea excesului de greutate

Înainte de pierdere în greutate, organismul trebuie să se pregătească - să-l transfere la un regim pe care el nu a primit de stres și nu au făcut magazine de grăsime. nu deține nicio modificare tare în dieta și stilul de viață, trebuie să în timpul perioadei de pregătire, care durează cel puțin o lună, să îndeplinească în mod clar cinci condiții:

1. Excludeți din dieta de fast-food. Toate out masă rapidă - plăcinte, pateuri, alimente comoditate. Vreau să mănânc, să mănânce și să crească subțire - mere, banane, nuci, morcovi.
2. Excludeți din dieta toate bauturile dulci si acidulate. Aș dori să bea - ceai, cafea, apă. Fructele și legumele conțin o mulțime de apă. Volumul de apă consumate pe zi ar trebui să fie de cel puțin 3% din greutatea corporală totală.
3. Pentru a minimiza consumul de zahăr și sare. Complet curat din dieta nu este necesar, cum ar fi zahărul, sau mai degrabă componentele sale - glucoza, este necesara pentru creier vitale și sare conține urme de elemente care pot participa la procesele metabolice.
4. Alimentarea cu energie abundenta de oxigen din sange. ventilație necesară a camerei, plus o plimbare de jumătate de oră în aer curat.
5. somn sănătos. Un minim de 8 ore pe zi.

Executarea rigidă a acestor cinci puncte permite fara exercitii fizice si dieta pentru a pierde in greutate o singură dată taxa de 5 kg. Review-uri de oameni au pierdut in greutate confirma eficacitatea organismului de formare.

Fără matematică nu

Unul dintre pașii pentru a reseta excesul de greutate este dieta. Pierde greutate cu 5 kg pentru o persoana cu un metabolism rapid, care excluse din dieta de fast food, consum redus de zahăr și sare, și în cantitate suficientă, devine în apă și oxigen, în pivniță. Pentru restul dietei fără o pregătire va sublinia faptul că ar duce doar la o creștere a țesutului adipos din organism.

De la biologie știm că 1 gram de grasime - este de 9 calorii. Se pare că 5 kg de grasime - care este 45.000 de calorii, care este, în fiecare zi, aveți nevoie pentru a pierde 1500 de calorii. Este foarte mult ca pentru pierderea de grăsime. Cu toate acestea, pierderea de masă totală, care include nu numai de grăsime, dar, de asemenea, rezervele de energie sub formă de carbohidrați și proteine în formă de mușchi, care va fi, de asemenea pierdute, este rezultatul destul de realizabil. Ai nevoie pentru a calcula corect cantitatea de calorii care intră în organism și consumate, precum și pentru a crea un deficit de 1500 de calorii.

Un set de instrumente de monitorizare

Deoarece procesul de ardere a grasimilor este destul de consumatoare de timp, trebuie să stoc pe un mic set de instrumente care permit controlul atât aportul și consumul de calorii:

1. cântare de uz casnic pentru cântărire diviziunea de sutimi de kilograme - pentru precizia măsurătorii. Să fie cântărite zilnic în același timp.
2. cântare de bucătărie cu o precizie de 1 gram. Este necesar să se cântărească toate produsele înainte de utilizare.
3. monitorizare a ritmului cardiac cu calcularea caloriilor consumate. Ca o opțiune rentabilă va ajuta la pierderea in greutate un ceas normal, oprire - pentru a măsura ritmul cardiac în stare liberă și sub sarcină, cu calcularea ulterioară a caloriilor arse pe mese.
4. Centimetru pentru a măsura volumul de la picioare, șolduri, talie, piept, mâini pentru a înțelege, în ce zonă a corpului grăsime mai maleabil.

Primul pas - controlul aportului energetic

Acum puteți găsi cu ușurință un tabel gata alimente calorii, precum și tabele cu conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea ar trebui să dobândească ca o lună pentru a pierde in greutate de 5 kg, fără cunoașterea conținutului produselor nu este posibilă. Din tabel selectați regiunea accesibilă a produselor alimentare redus de rezidență în calorii și grăsimi și carbohidrați, dar bogate in proteine. Apoi, totul este simplu, cel mai important lucru - să păstreze în minte:

1. Consumul de alimente împărțit într-un număr mare de metode, de cel puțin 6 ori pe zi, dar un pic - acest lucru se va menține metabolismul în stare de funcționare, și nu au avut dorința de a mânca.
2. În prima jumătate a zilei de a consuma alimente cu prioritate carbohidrati, iar în al doilea - numai alimente bogate in proteine.

Mai multe informații detaliate cu privire la metodologia de nutriție adecvată poate fi găsit din cauza curs „Pierde Greutate cu Elena Malysheva“. Același prezentator Malyshev, care este un doctor în științe medicale și un profesor universitar.

Sfaturi MD

Desigur, minunat pentru a reseta excesul de greutate „Pierde Greutate cu Elena Malysheva“ este destinat în primul rând pentru trei luni și implică o intrare buna pe dieta saraca in carbohidrati, reducerea aportului de carbohidrati la un nivel minim, iar apoi o tranziție lină de la o dieta saraca in carbohidrati. Acest curs vă permite să piardă în greutate, fără stres pentru organism. Intreruperea dieta zilnica de 100 kcal din glucide, vă puteți păcăli organismul, forțându-l să treacă la energia proprie de grăsime. excelenta tehnica. Cu toate acestea, accentul pe produsele proteice, autorul nu este de acord că, în timpul arderea grăsimii vor fi arse și mușchii. Și dacă o persoană are nevoie pentru a menține masa musculara, trebuie sa consume mai multe proteine - de la rata de curgere de 2 grame la 1 kg de greutate corporală. În general, desigur Elena Malysheva foarte eficient.

Calorii care nu sunt atât de ușor să-și petreacă

Amintindu despre lipsa pretioasa de calorii de 1.500 de unități pe zi, la întrebarea cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, a adăugat una: „? Cum de a utiliza în mod eficient caloriile“ Este foarte simplu - pentru a încărca corpul forței de muncă fizică și mentală. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să piardă în greutate din prima zi pentru a rula în jurul valorii în parc sau pentru a ridica ștacheta. persoane neantrenate pentru a încărca etapele inițiale de mers pe jos vioi timp de o oră va fi de ajuns. Când mersul pe jos, aveți nevoie pentru a controla ritmul cardiac, care ar trebui să fie de 70-80% din valoarea maximă a ritmului cardiac, care se calculează prin scăderea vârstei de la numărul 220. De exemplu, dacă o persoană care dorește să -și piardă în greutate, în vârstă de 37 de ani, maxim pulsul lui este de 183 de bătăi pe minut. Prin urmare, pentru a începe grăsimea de impulsuri de ardere trebuie să fie la 128-146 bătăi pe minut. În cazul în care frecvența va reduce organismul nu are nevoie de energie, în cazul în care mai mult - inima poate răspunde la un atac de cord!

În cazul în care nu există nici un plan de acțiune pe tema „Educație fizică“

Probabil că doar un procent din populatie stie exact ce fel de exercițiu de care aveți nevoie pentru a efectua o cheltuială de calorii. Deci nu ar trebui să fie dezamăgiți, aproape atingând ținta dorită. Există un curs interesant, care va arde o mulțime de calorii - „Pierde Greutate cu Marina Korpan“. Da, în lume există mai multe cursuri în exerciții fizice, aerobic, fitness, și în alte zone. Cu toate acestea, toate au aceeași bază de exerciții, ambele modele. Și Marina Korpan folosind cunoștințe de fiziologie, a creat un sistem de exerciții „Pierde greutate cu mintea“, care, acționând în felul său de a diferite organe umane, în permite agregate să înmulțiți rezultatul obținut. Lecțiile sunt clar vizibile din exercițiile de fitness, yoga, Bodyflex care sunt efectuate într-o anumită secvență, oferind corpului o odihnă, dar, de asemenea, prin menținerea obositoare cu ușurință. O tehnică minunată.

Activitatea fizică pentru mușchii înfometați

În plus față de cursul „Pierde Greutate cu Marina Korpan“ Desigur tânăr halterofil la îndemână. Veți avea nevoie de o greutate obișnuită de 16 de lire. Pentru comparație, greutatea este mult mai ieftin decât a merge la sala de sport, pista de alergare și alte echipamente sportive. Dar performanța poate concura cu ei. Exerciții cu greutăți, folosind echipamente sportive greutate, bine încărcat cu toate mușchii în corpul uman, creșterea frecvenței bătăilor inimii, a dezvolta concentrare mentală. Lucrul cu greutati este sarcină foarte grea pe mușchii picioarelor și mușchii spatelui, care sunt cele mai mari din organism și cea mai vorace din punct de vedere al consumului de energie. Cu calorii greutăți furnizate de la începutul și până la sfârșitul clasei. Factorul Side în haltere este creșterea umăr în comun, în cazul în care un limbaj simplu - umeri lărgi. Dar creșterea musculare în organism este controlata de aportul de proteine. Îți place sau nu - totul legat de nutriție.

atitudine mentală

Desigur, fiecare pierdere în greutate este mai logic pentru a începe cu dieta. Review slăbire oameni, cu toate acestea, afirmă faptul că dieta nu este suficientă. Este necesar, în plus față de a se angaja în activități fizice. Și, în plus, noi încă renunța la obiceiurile proaste și elimina din dieta de o mulțime de lucruri sunt foarte gustoase. Înainte de a începe să piardă în greutate, trebuie să se pregătească mental tine. Un circuit de alimentare cu energie complet dezvoltat, lecții, joacă în capul meu și să vină cu posibile soluții de stres. Începutul este întotdeauna cazul este foarte complexă. Este necesar să se planifice toate acțiunile înainte de începerea. Pentru punerea în aplicare efectivă a sarcinii sale ar trebui să completeze jurnalul. Stabilit obiective și să ajungă la ei religios. Motivație și autoflagelare de bun venit.

Suplimentele pentru pierderea în greutate

Printre sportivii pot auzi de multe ori despre medicamente miraculoase, care permite pentru scurt timp, pentru a pierde un kilogram enorm, fără a dăuna organismului. Adevărat, să mănânce și să crească subțire. Dar utilizarea de droguri este justificată de activitatea fizică obligatorie. Dacă înghiți pilula în timp ce culcat pe canapea, nu va avea nici un efect.

1. L-carnitină. Acesta este sintetizat la oameni în rinichi și ficat. Arderea grasimilor este direct implicat, transporta celule adipoase in matricea mitocondrial, unde este ars pentru a elibera energie. Cu activă grăsime corporală de ardere nu are timp să sintetizeze L-carnitină, îl poate ajuta să luați medicamentul pe cale orală.
2. Omega-3 acizi grași. S-au găsit în pește, cereale și fructe cu coajă, dar cu sarcini fizice mari care rulează rapid. Consumul de omega-3 în timpul pierderii în greutate creștere a metabolismului, îmbunătățirea funcției cerebrale și a sistemului cardiovascular. Creșterea sensibilității la insulină, ceea ce face carbohidratii sunt digerate lent, care deține energia din ele deteriora celulele adipoase.

Grow subțire cu mintea, și tot ce ai!