Dieta eficient pentru pierderea în greutate după 45 de ani

Femeia reală vrea să arate bine la orice vârstă: în 20 de ani, și 45 și 70. Dar, se pare că de-a lungul anilor cifra începe să se schimbe; mai grele organism, plenitudine si se raspandeste - Ce fel de frumusete! Și dacă un om tânăr să-și piardă câteva kilograme în plus, a fost destul de ușor, greutatea merge prea lent și reticenți în anii maturității, chiar și doar în picioare încă. De ce se întâmplă acest lucru, și există o dieta pentru pierderea în greutate după 45 de ani sau mai în vârstă? Acestea sunt întrebările la care vom încerca să răspundă chiar acum.

Modificări fiziologice la femei după 45 de ani

Ne place sau nu, dar patruzeci și cinci de ani, este pentru o femeie fel de peste mări - timp de aproximare si menopauza cu tot ceea ce însoțește această condiție: starea de spirit salturi, bufeuri, dureri de cap, etc. Toate cele de mai sus este cauzată de modificări ale nivelurilor hormonale din organism ...

Pentru a face lucrurile mai rău adăugat rapid, chiar in greutate in plus. Metabolismul incetineste cu o scădere paralelă a masei musculare si augmentare a stratului de grăsime. Vitalitatea în mai multe femei în acest moment este semnificativ redusă, precum și activitatea fizică. Necazurile încep să „confiscate“ cu ceva gustos și dulce, activitatea fizică scade, care afectează , de asemenea , cifra nu este cel mai bun mod. În cele din urmă, vine un moment în care o femeie este, din nou, uita la ea critic în oglindă și decide că mai mult nu poate continua, și începe în mod activ interesat în a afla dacă există o dietă bună pentru pierderea în greutate după 45 de ani.

Desigur, nu este nici unul! Chiar înainte de a începe să piardă în greutate, trebuie să definească în mod clar cantitatea de kilograme pe care trebuie să meargă.

Care este greutatea considerata normala

Decizia de a pierde in greutate, multe fete adulte a luat locuri izolate, rochiile lor vechi, care au defilat în 18-20 de ani, a decis în orice ar fi fost să se potrivească figura ei sub aceste setări la distanță. Cel mai prostesc lucru pe care îl poți face pentru el - să înscrie în motorul de căutare pe internet: „dieta stricta dupa 45 de ani de la o femeie pentru a pierde in greutate.“ Dintre opțiunile găsite pentru a alege start cele mai extreme și fanatice să-l urmeze în timp ce corpul descărnat efort fizic de nesuportat. După ceva timp, numerele de pe scara se va apropia la figuri sacre, probabil, în lucrurile din trecut va fi posibil pentru a intra în, dar ... în oglindă nu vă rugăm să - echimoze sub ochii lui, Haggard fața lui, pielea pătată, etc ...

Timpul nu poate fi păcălit, iar dacă te duci împotriva naturii, este sigur să se răzbune. Deoarece zilele tinereții mele au trecut în vârstă de 20-25 de ani, de-a lungul anilor în organism există o schimbare graduală, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare. Dacă vreodată acolo pentru a determina greutatea ideala formula potrivită: „Numărul de creștere minus 110 și minus încă 10 la sută din rezultatul,“ este rezonabil , după 45 de ani se va aplica la clasic „înălțimea dumneavoastră - minus o sută.“ Acest lucru va fi suficient pentru a arata bine și frumos în același timp simt.

putere de corecție

Și acum încep să dezasambleze, cum să piardă în greutate după 45 de ani, cu ajutorul unui reglaj simplu de putere. Rețineți că acest lucru nu este încă o dieta, dar rezultatele pot fi foarte bune. Ai nevoie pentru a analiza obiceiurile alimentare. Cel mai bine este de a face acest lucru, înarmat cu un notebook și creion sau stilou și sincer înregistra tot mâncat și au băut în timpul zilei.

De obicei, femeile din meniu, care suferă de exces de greutate, includ prea mult dulce, grase, alimente care conțin amidon. Dacă este așa, va fi suficient pentru a reduce ponderea tuturor celor de mai sus, în favoarea unei creșteri în dieta de fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; carne rosie substitut curcan carne sau de pui, răsfățați-vă cu o varietate de fructe de mare în mod regulat, bea multă apă pură, în loc de ceai și cafea.

În cazul în care în fiecare zi pentru a adera la noile reguli, greutatea va începe să scadă treptat. Problema este că femeile sunt adesea gradualism reticente, ei doresc să obțină un rezultat rapid și este pentru acest lucru inventat tot felul de diete.

Cea mai buna dieta pentru pierderea în greutate după 45 de ani

Alegerea unui program de dieta, cel mai bine este sa nu faca o prioritate de viteză, de siguranță și, în același timp, combinată cu eficiență. O astfel de dieta este tocmai de dietetician rusesc Margarity Korolevoy - „nouă zile“. Care sunt avantajele sale? În primul rând, stai pe ea pentru o lungă perioadă de timp nu este necesar, doar aproximativ 9 zile - sunt de acord că acest lucru este un fleac! În al doilea rând, în acest timp, puteți pierde până la 10 kg de greutate. Cea din urmă cifră este, desigur, aproximative, t. Pentru a. Organismele sunt femei diferite pot raspunde la dieta in felul lor, dar putem presupune că este indicele mediu.

Procedura va fi după cum urmează:

- Primele trei zile poti manca numai orez fiert. Numărul de orez alocat pentru ziua - nu mai mult de 250 de grame. Fiert, desigur, este o mult mai mult. Pentru fiecare zi pune 5 mese. Un bonus suplimentar - 3 linguri de miere în fiecare zi. Și asigurați-vă că pentru a bea multă apă (cel puțin 2 litri). După 20 - fără hrană!

- Următoarele trei zile deținută în întregime de carne de pui fiarta, fără piele și țesut adipos. Carnea nu este sărat și condimentat cu condimente nr. Este imposibil și miere. Bea multă apă după ora 20:00 nu este.

- Și, în sfârșit, în etapa finală - legume de trei zile. În fiecare zi a permis să mănânce 500 de grame. fiert si 500 gr. legume crude. Ulei și sare sunt interzise, dar din nou, puteți miere (3 linguri pe zi legitime), și bineînțeles, apă.

Asta e toata dieta. „Și ce faci în continuare?“ - te întreb ... Și atunci trebuie doar să se mute la puterea corectată, care a fost discutat în paragraful precedent. Dieta „9 zile“ este o rampă de lansare, începutul unei noi vieți, în care greutatea nu se va acumula, și se lasă.

Ce să nu facă după 45 de ani

1. Postul în timpul slăbire nume. Postul ar trebui să fie făcută numai din motive medicale, sub supravegherea unui medic.

2. Aseaza-te pe o dieta rigid pe termen lung, ceea ce presupune eliminarea multor produse. La această vârstă, este important să se furnizeze pe deplin corpul cu o varietate de substanțe nutritive, în caz contrar acesta poate reacționa grave crize nervoase și boli.

3. Bea pastile care reduc pofta de mancare. Da, există medicamente, acestea iau adesea profite de fete tinere cotit-o spre a pierde în greutate, și de a afla de la prietene, cum să piardă în greutate. După 45 de ani de astfel de măsuri extraordinare se pot încheia cu un eșec. Ce? Este posibil să învețe prin vizionarea programelor și talk-show-la TV dedicate problemelor de anorexie. Dar, dacă un corp tânăr, chiar și într-o situație foarte critică, există încă o șansă de recuperare, în ultimii ani această șansă nu poate fi prezentat.

activitatea fizică

Pentru rezultate mai rapide, și în același timp, pentru a strânge muschii, crește flexibilitatea, și așa mai departe. E., trebuie să alegeți tipul de activitate fizică disponibile. Nu numai obositoare aerobic - chiar dacă cei care sunt implicați mai tineri. Da, nu o astfel de simplă chestiune - pierdere în greutate după 45! Cum de a pierde în greutate după 45 de ani cu ajutorul sportului? Ei bine, sport pe care le oferim mai jos, poate fi numită o întindere, dar totuși ... Asta e ceea ce cele mai bune costume femei mature:

• Organismul flex.
• Activ de mers pe jos.
• Callanetics.
• Înot.
• Yoga.
• Cursuri de dans (foarte bună potrivire dans din buric).
• nordic walking.

Cât de repede puteți pierde în greutate

Aceasta pare a fi un paradox - cu atât mai mult o persoană de pe kilograme în plus, cu atât mai repede acestea se topesc. Dar este doar la început, apoi incetineste sau chiar se oprește cu totul (o vreme). Medicii cred că cel mai sigur viteza de pierdere în greutate - un kilogram și jumătate pe săptămână. rate mai rapide de dăunătoare pentru aspectul (pielea nu va avea timp să ajungă din urmă, și flexiune) și de sănătate. Și, în timp ce, pierde în greutate după 45 de ani ar putea foarte repede (dacă faci efortul, desigur), dar este mai bine să facă. Un alt argument în favoarea pierderii treptate greutate pe îndelete - aceasta este ceea ce tinde sa aruncat rapid in greutate doar vin înapoi cât mai repede. Și cine are nevoie de ea?

concluzie

Deci, am aflat ce ar trebui să fie dieta pentru pierderea în greutate după 45 de ani - un confortabil, sănătos, și pe îndelete combinată cu activitatea fizică. Această abordare a greutate în scădere într-adevăr ajuta postroynet câteva dimensiuni rochie arata mai tanara si timp de o duzină de ani. Dorim cititorii noștri necesare pentru a atinge obiectivele pe care le-au stabilit noi înșine, și sperăm că lucrarea noastră îi va ajuta în acest sens.