Exerciții eficiente pentru slăbire umerilor și brațelor

De multe ori, efectuând o varietate de exerciții pentru a câștiga figura subțire, ne uităm despre mâinile. Și în zadar! La urma urmei, ei au nevoie, de asemenea, să se încarce. Sagging pielea de pe mâinile sale arata groaznic. Și așa, uneori, vreau să goale umeri și să arate formele lor frumoase. Cred că multe femei mă vor înțelege. Prin urmare, în acest articol vreau să vă spun ce un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate umeri și brațe acolo. Să începem antrenamentul.

Clase cu gantere

Să începem cu puterea de formare. Puțini dintre noi au simulatoarelor speciale casa. Prin urmare, suntem de acord imediat că nu au nevoie pentru activitățile noastre. Vom efectua exerciții pentru slăbire umerii și brațele cu gantere. Dacă nu le-au fost încă, nu contează. În schimb, ei pot lua sticlele obișnuite de 1,5 litri din plastic de apă. Astfel, poziția inițială și se ridică în picioare drept, picioarele latimea umerilor în așteptare, efectuați următoarele:

1. Ridicați brațele drept în sus paralel cu linia cu podeaua, apoi omis. Se repetă de 10 ori. Exercitarea vă oferă un bun antrenament muschii bratului.
2. Indoiti-vă mâinile cu gantere și le apăsat pe umeri. Apoi ridicați-le, este omis. Se repetă de 15-20 ori.
3. Noi efectua acest exercițiu mai întâi cu o mână, apoi cealaltă. Îndoit din cot, cu o gantera prese pentru piept, apoi îndreptați-o linie paralelă cu podeaua.

flotari neobișnuite

Noi, femeile, este dificil de a efectua normale push-up-uri. Da, nu avem nevoie de ea. La urma urmei, noi nu vom „pompeze“ lor biceps și triceps. Vrem doar pentru a elimina excesul de grăsime din brațele și strângeți mușchii. Prin urmare, vom efectua următoarele exerciții pentru brațe și umeri:

1. Ne trezim în genunchi, sprijinindu-se pe brațe drepte. indoindu - le la coate, îndoire în jos la podea. Ne întoarcem la poziția de pornire, se repetă de 20-25 de ori.
2. Efectuarea push-up pe canapea sau scaun, picioare și înapoi în timp ce drept. Se repetă de 10-15 ori.

Această activitate, printre altele, intareste fine chiar si muschii pieptului, care va fi suplă și încordate, cu condiția de formare regulate.

mișcări circulare cu mâinile

Noi toți vrem să vedem mușchii mâinile noastre au fost într-un ton bun pentru pielea de pe ele să se deformeze. Cum se poate realiza acest lucru? Trebuie să faceți următoarele exerciții pentru umeri și brațe circulare de slăbire:

1. Stai drept, mâinile în divorț în mână și păstrați-le paralel cu linia podelei. Efectuați mișcări circulare sincron cu o rază mică. Se repetă de 30 de ori.
2. Poziția inițială este aceeași, numai mișcarea ar trebui să fie mai mare rază. Se repetă de 30 de ori.
3. Stai drept, brațele îndoite din coate și pe umeri. Vom efectua o mișcare circulară într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Se repetă de 20 de ori.

Acest exercițiu excelent pentru a reduce umăr. Odată ce te obișnuiești cu sarcina 1 și 2 exerciții pot fi complicate, iau o halteră. În timpul unui antrenament, nu uitați să urmeze respirația. Acest lucru este foarte important.

Astfel, am examinat ce exercitii pentru slăbire umeri și brațe pot fi efectuate la domiciliu. Ceea ce este valoros despre ele? Cu ajutorul lor, este posibilă nu numai pentru a întări mușchii brațelor, dar, de asemenea, piept și spate prea. Întregul complex va dura 20-30 de minute. Principala condiție - o fac în mod regulat. Mai bine în fiecare zi. Și foarte curând va fi capabil să se mândresc cu o formă frumoasă mâinile lor.