Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu: putere și cardio

Viața modernă, de regulă, este proiectat astfel încât timpul pentru auto-îngrijire, există foarte puține, iar sala de sport nu își pot permite toată lumea. Prin urmare, pentru mulți singura soluție sunt programe de antrenament la domiciliu. Cu toate acestea, a face casa, trebuie să se bazeze doar pe ei înșiși și cunoștințele lor în acest domeniu: înainte de a începe, trebuie să achiziționați informațiile necesare. exerciții de slăbire la domiciliu au propriile lor caracteristici speciale, care trebuie să fie conștienți de fiecare ocupant.

P rednaznachennye pentru a scăpa de complexe speciale excesul de greutate de exerciții sunt împărțite în două tipuri: aerobe și anaerobe. Fiecare dintre ele este de a vorbi separat.

exerciții de slăbire la domiciliu primul tip permite sa arda grasimi direct în formare. Mai mult timp sub sarcină, mai multa grasime vor fi arse. Exercitiile aerobice la domiciliu se poate efectua atât prin utilizarea diferitelor cardio și folosind dispozitive pentru aerobic. Printre echipamentele cardiovasculare pentru casa sunt foarte populare benzi de alergare, biciclete exercițiu, formatori eliptice și Steppere. Aerobic necesită un kit special, care include astfel de dispozitive pentru practicarea ca bodibary gantere ușoare și haltere, platforma pas, și altele.

anaerobă de efort pentru a pierde in greutate la domiciliu pot fi accesate numai cu ajutorul echipamentelor de putere. Pentru echipamentul de bază al acestui tip includ, barbells gantere, banci si rama de putere, bare, bara orizontală. Mai multe echipamente sofisticate pot cu greu acceptabile pentru utilizarea într-o zonă rezidențială, deși în prezența unor zone mari, iar acest lucru poate avea loc. Mulți oameni implicați în propria lor, poate fi firesc să ne întrebăm dacă este posibil scădere rapidă în greutate la domiciliu? Desigur, poate cel mai important - de a instrui în mod corespunzător. În primul rând avem nevoie pentru a crea un program de antrenament.

În absența experienței este necesar să se utilizeze o sarcină minimă, și de a face de formare ar trebui să aibă loc nu mai mult de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă obligatorie între ele. In graficul saptamanal In aceste trei zile , trebuie să faci un set de bază de exerciții de rezistență, în finalizarea căruia este de a efectua o scurtă cardio. slăbire exerciții la domiciliu, având caracter de bază, cât mai eficient și rapid va scapa de excesul de grasime pe corp.

Aceste exerciții pot include halteră deadlifting, genuflexiuni umeri, banc de presa, trage-up-uri, forța de tracțiune orizontală, lunges cu gantere, apasă tija picioare sau așezat, și altele. Cardio imediat după putere, sunt mai productive și a corpului scuti oameni din mai multe grăsimi decât aceleași complexele, simțit este utilizat separat. Când formarea acasă trebuie să foarte atent pentru a se asigura că toate exercițiile efectuate cu tehnica corectă și în strictă conformitate cu standardele de siguranță.