Paleo-dieta meniuri, rețete, recenzii

Astăzi, toți oamenii doresc să fie subțire și frumos. Acest lucru, cu toate acestea, foarte puțini oameni pot abandona complet consumul de alimente preferate. În acest articol vreau să vorbesc despre ce este dieta Paleo.

Ce este acesta

De la bun început, este necesar să se înțeleagă conceptele. Așa că astăzi, nu toate familiarizați cu termenul de „dieta Paleo“. Ce este? Vreau să spun că titlul este codificat în cuvântul „paleoliticul“ - sau, mai degrabă, epoca paleoliticului. O dieta foarte potrivita pentru cei care sunt obișnuiți să trăiască o viață activă, nu vrea să renunțe la bunatatile și vrea să mențină o figură subțire frumoasă.

fundație

Dieta Paleo - un nume destul de nou în lumea de nutriție. Cu toate acestea, se câștigă rapid popularitate. Cel mai important este om de știință promotorul său L. Kordeyn, ceea ce sugerează că principiile puterii omului modern și vechi nu este foarte diferit. Ce înseamnă? Deci, înainte de oameni au mâncat carne de animale moarte, ouă, mănâncă nuci și fructe de pădure. De asemenea, nu au fost subțire și sănătos. Oamenii de știință spun că astfel și ar trebui să fie dieta omului modern. În plus, o astfel trebuie să fie un mod de viață. Ie Trebuie să stau singur în digestia alimentelor. Într-o altă oră, trebuie să fie în mișcare constantă.

principii

Dieta Paleo are, de asemenea, anumite principii care trebuie urmate.

1. Puteți mânca orice fructe și legume proaspete.
2. Este necesar să se consume toate rădăcinile.
3. Utile sunt toate fructele uscate.
4. Neaparat în dieta ar trebui să fie ouă, semințe și nuci.
5. Și, desigur, nu se poate face fără carne. Acesta poate fi chiar soiuri de grăsime. Poate consumul de organe din carne.

Se crede că, atunci când acestea ingestia de alimente organismul este saturat destul de repede și nu necesită gustări frecvente mici. Important ar fi, de asemenea, în momentul următor: în acest regim alimentar exclus complet consumul de alergeni, cum ar fi gluten de proteine (găsit în cereale) și lactoză - un carbohidrat simplu.

Despre produse

Aș dori, de asemenea, să vorbim despre ce alimente și sunt interzise de a consuma dieta Paleo.

Baza dieta: pește și fructe de mare, carne (toate soiurile), păsări de curte, ouă, nuci, semințe, fructe și legume ( cu excepția cartofilor).

Permise: uleiuri vegetale ( de măsline, semințe de in, ulei de semințe de floarea soarelui, ulei de avocado si nuci), cafea, ceai fara zahar. Puteți bea apă minerală fără gaz. Uscate și alcool permise (în cantități foarte mici).

Este strict interzis: margarina, unt, semifabricate (cârnați, cârnați, carne, etc.) și dulciuri. Nu puteți mânca o varietate de condimente, maioneza, ketchup, sosuri, miere de albine. Este strict interzis să mănânce și nuci sărate.

dieta, plus

Ar trebui, de asemenea, a spus că mulți oameni au trecut dieta Paleo. Feedback de la cei care l-au încercat pentru tine, pentru cea mai mare parte pozitivă. Oamenii spun, că o astfel de dieta oferă o mare încărcare de putere și energie, care este suficient pentru o zi întreagă. În plus, alimentele descrise mai sus precum satura organismul cu toate cele necesare, că nu este nevoie de a face nu numai orice snacks-uri, dar, de asemenea, consumă vitamine suplimentare. Medicii sunt, de asemenea, următoarele aspecte pozitive ale acestei diete:

• Este sigur pentru aproape toți oamenii. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii, stomacul sau ficatul, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră.
• Toate produsele alimentare de mai sus includ cantitatea maximă de substanțe nutritive pe care o persoană are nevoie pentru o viață normală.
• Aceasta dieta presupune un consum excesiv de apă, așa cum cei mai mulți oameni uita în viața de zi cu zi.
• Consumul de alimente Dieta elimină dăunătoare organismului prăjit. Alimentele trebuie fierte, fiert, aburit.

Cu toate acestea, cu toate acestea, trebuie să aloce și „convenabil“ pentru toate părțile la o astfel de dieta:

1. Nu este nevoie să numeri caloriile, mancatul in exces.
2. O astfel de dieta poate obișnui repede. În plus, nu există nici o dorință de a mânca rapid o brioșă sau ceva dulce ca o gustare (și aceasta este baza pentru un set de surse de masă de grăsime).
3. Puteți mânca ori de câte ori vrei, cu cine vrei și cum doriți. Nu există restricții cu privire la ingestia de alimente la 6 pm, nu este nevoie să faceți pauze mici sau mari intre mese.

contra dieta

Cu toate acestea, dieta Paleo are unele dezavantaje. Acest lucru are nevoie, de asemenea, să fie spus.

1. Un astfel de regim alimentar, cel mai probabil, nu se va mulțumi toți membrii gospodăriei. Așa că trebuie să ne pregătim în mod individual. În plus, nu toată lumea la locul de muncă se va înțelege de ce este mai bine să renunțe la dulciuri cu cafea în favoarea gustare cu drepturi depline.
2. Va trebui să facem exerciții fizice. Cele mai bune rezultate aceasta dieta oferă fezabil numai cu efort fizic pe corp.
3. Aceasta dieta presupune un consum de doar alimente naturale. Astăzi, din păcate, sunt mai mult de produse semifabricate. Ei bine, pentru a le găsi, nu este atât de ușor în cabina de lângă ei pur și simplu nu vor.
4. Contraindicații la utilizarea sa acolo, dar există limitări. În cazul în care organismul nu este în regulă, înainte de putere în acest mod, încă mai bine să se consulte un medic.

Exemplu de meniu

Deci, dieta Paleo. Meniu la un mod de putere dată poate fi după cum urmează.

mic dejun

• Orez sau hrisca - 80 grame.
• Salata de legume (umplut cu ulei vegetal sau de masline - 1 lingura).
• file de pui (100 grame).

Prognat. Nucile - 50 de grame.

Masa de prânz. Ceea ce sugerează masa de prânz dieta Paleo? Meniu pe a doua masă principală poate fi după cum urmează:

• Peste slab (100 grame).
• Castravete - 1 buc.

Prognat. Pere sau mere.

cină

• Ouă fierte - 2 buc.
• Salata de legume (asezonat cu 1 lingura de ulei de masline).

rețete

Dacă cineva place rețetele de mai sus dieta paleo pentru diferite feluri de mâncare din produsele autorizate - asta e ceea ce vrei să-i spun mai mult.

1. Supă de broccoli. Pentru a face aceasta, trebuie mai întâi să se pregătească supa de pui, se adaugă la ea ceapa, morcovi, broccoli. Se fierbe toate necesare până până când broccoli este frageda (va dura aproximativ 15 minute).
2. Piureuri. două banane ar trebui să fie tăiate, două mere verzi și două kiwi. Toate acestea este plasat într-un blender, se adaugă puțină apă și gheață. Toate biciuit.
3. Salata. Este necesar să se amestecă 100 g de creveți, salată verde, coriandru un fascicul, semințe de susan 2 linguri, un cățel de usturoi. Toate îmbrăcat cu suc de lămâie. Sare si piper - dupa gust.

Poftă bună.