Programe de fitness pentru fete: recomandări de formator de muzică

În ultimii ani, sportul a devenit popular. În lume există mai mulți oameni care vizionează figura și sănătatea lor. Uită-te la contemporanii săi - aici este fostul tău coleg de clasa inscriptionate pe avatarul în rochii strâmte, pentru că acesta este angajat în sala de fitness ... Dar colegul tău, care a adus din nou o masă sănătoasă, cu un prânz. Nu este nevoie să le invidie, sau suna nume în spatele lui - asa ca fac numai oameni slabi care nu doresc sau se tem să se schimbe în bine. Cele mai multe dintre fete oripilat de cuvinte, cum ar fi sala de sport, puterea de formare, gantere, haltere, și altele asemenea. Când au auzit aceste cuvinte, ochii rotunjite, complet refuzul de a vizita sala de sport, pentru a evita să devină o „batausi butch.“

Spre cifra ideală

Nu fi atât de categoric judecător, care poate ajuta să aveți o siluetă perfectă. programe de antrenament se tem că nu este necesar, fără chimicale ciudate și aditivi alimentari care nu pot fi prea pompat în sus. Un program de fitness fete bine alese va face figura feminina, frumoasă și întinsă. Deci, atunci când o femeie sau un bărbat cu un mușchi foarte umflate să fie întotdeauna conștienți de faptul că doar pentru că nu se întâmplă. Astfel de femei sunt adăugate în mod specific la hormoni de sex masculin dieta care fac musculare excesive.

Nu ai vis de un abdomen plat, picioare zvelte și sânii ferme? Gym, în principiu, pentru care a fost creat. Deci, nu vă fie teamă să-l viziteze, în orice caz. Este logic că aveți o întrebare: ce este diferite exerciții de fitness în sala de sport de la domiciliu? În ambele cazuri, există plusuri și minusuri. Alegerea este a ta, desigur.

În cazul în care să faci?

Antrenament la domiciliu da rezultate, de multe ori destul de bine, atunci când în jurul valorii de un mediu familiar, muzica preferată pentru fitness. Mulți fac doar asta. Foarte adesea slăbire de fitness petrec la domiciliu, atunci când unele sisteme atunci când vizitați bântuită sala de sport. Centru de fitness oferă rezultate mai bune, mai rapide și chiar mai calitativ, dar nu toată lumea are posibilitatea de a merge acolo. Dar, în principiu, nu există nici o diferență în cazul în care pentru a face, principalul lucru care a participat la studiile de ei înșiși!

Și, în sfârșit, prima zi în sala. După ce a cumpărat primul său bilet de sezon, se va deschide ușa, și există atât de mulți oameni! Încep să cred că toată lumea se uita doar la tine. De fapt, nu este - toți cei care au venit în camera ocupată de el, cred că numai de ei înșiși. Ei nu le pasă cine face ce face, mai ales că nimeni nu acordă prea multă atenție aspectului. Râzi și punctul de degete, nimeni nu va, asta e sigur! Cel mai important lucru pe care ar trebui să știi înainte de a intra în cameră, este de ce te duci acolo, în ce scop, cum și ceea ce faci acolo.

Elementele de bază de fitness

Trei factori care trebuie să fie luate în considerare atât pentru începători cât și sportivi avid:

• sistematic efectuat un program de fitness pentru fete și nutriție adecvată;
• a stabilit un obiectiv de a se adapta organismul la stres fizic și de a crește tonusul muscular și puterea;
• pentru a crea o bază pentru sarcini crescute.

Toate aceste reguli sunt foarte importante, așa că încercați să acorde o atenție pentru a le.

tipuri de fitness

Și acum, să aflăm ce program de fitness pentru fete pentru a alege pentru tine. Este de asemenea important, mai ales pentru incepatori. Până în prezent, există doar două cele mai populare program de exerciții - un sistem de divizare și de formare de circuit. Esența de formare de circuit este faptul că o formare implică toate grupele musculare, în timp ce divizarea are ca scop dezvoltarea uneia sau a două grupe musculare.

circuit de formare

Metoda este mai potrivit pentru pierderea in greutate si a scapa de celulita, ca toate trenurile corpul nostru si-a petrecut mai multă energie. Pe măsură ce se dezvoltă programul de anduranta si promoveaza pierderea in greutate, atunci se potrivește mai mult ca o femeie de fitness. Exercițiile sunt eficiente pentru toate scopurile atunci când se lucrează cu o greutate relativ mică. Ca o concluzie, programele de fitness fete circulare sunt ideale care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți rezistența.

formare Split,

Sistemul Split este axat pe un set de masei musculare și vă permite să aducă orice oboseala grup de mușchi. Acest program durează mult mai puțin timp. Studiu complet al mușchilor poate fi atins în doar 40-50 de minute, în timp ce metoda circulară durează o oră și jumătate până la două ore. Sport Fitness Metoda Split vă permite să salvați rezultate după pierderea în greutate, pentru a pompa muschii, realizând o creștere a volumului și elasticitatea acestora. Psihologic, acest program este ușor după descărcarea unui mușchi serios. Concluzie: Sistemul de divizare se potrivește perfect într-un program de fitness pentru fetele care nu doresc să piardă în greutate prea, și doriți să adăugați volum numai în anumite locuri.

Date despre prima sesiune de formare

antrenamentul, și mai ales dacă este de fitness pentru incepatori, aceasta ar trebui să constea din patru părți:

1. Warm up.
2. Forța de formare.
3. Cardio.
4. Hitch.

Nu vă grăbiți să luați simulator. În primul rând mash: da suficient timp. De obicei, inspiră muzica de fitness. În cazul în care într-un antrenament cardio pe banda de alergat, te rog, a fugit 5-10 minute. Și, dacă aveți de gând să-și petreacă mai mult cardio, este mai bine să-l petreacă în cele din urmă. Astfel, va fitness pentru pierderea in greutate, arderea grasimilor, iar apoi vor fi mai eficiente. Racirea sau se întinde rezultatul final va îmbunătăți, relaxați-vă mușchii.

Despre simulatoare

Dacă veniți la centrul de fitness pentru prima dată și nu știu ce să numesc toate unitățile în care sunt exerciții de fitness, ar trebui să știi că ei au două tipuri: echipamente de fitness cardio și aparate de fitness.

• Cardio - este în principal benzi de alergare, dopuri, velosimulator, etc ...
• Putere - aparate de exerciții pentru a lucra mușchii, precum și gantere, haltere, etc ...

Sunt lucruri, cum ar fi exerciții de bază, un mare trio - genuflexiuni, banc de presa, Îndreptare. Ca o sală de fitness de sex feminin să ia în considerare aceste poziții nu sunt nevoi speciale.

Repetiție și repetarea

În continuare descifreze astfel de lucruri ca numarul de seturi si repetari, care pot menționa antrenor de fitness. De exemplu, azi faci exerciții abdominale. Ai venit la magazin și a făcut 25 catara corpului - care înseamnă un set cu 25 de repetari. Numărul de seturi si repetari efectuate depinde de scopul și complexitatea exercitarea kilogramelor in plus. antrenor de fitness, în funcție de caracteristicile individuale ajuta la a face programul de formare dreapta.

Programul pentru pierderea în greutate și de a face volumul

Dacă doriți să câștige masei musculare în volum, crește șolduri sau în alte locuri, atunci ar trebui să faci 2-3 seturi de 8-12 repetari (cu o greutate suplimentară). Desigur, mult depinde de exercitarea și greutatea utilizată. Încercați să alegeți o sarcină la ultima iterație vă pentru a da greu. În cazul în care obiectivul de a pierde in greutate efectua 4-6 seturi de 15-20 repetari (cu o greutate mică).

Nu va grabiti pentru a atinge obiectivul

Nu poți face nici o mișcare fără echipamentele furnizate în mod corespunzător. greșeală comună printre începători - acest entuziasm excesiv din prima clasă, în special la băieți. Vazand ca fac sportivii profesioniști exercițiu, care ca o greutate pe bara de o mulțime de clătite încep să se repete aceeași acțiune. Există un mare pericol de a se pune un prejudiciu grav. Deci, nu te grabi, totul treptat locul de muncă suficient. Face totul corect din punct de pornire punct.

Nu vă așteptați la rezultate rapide, nu chinuiești solzi lor și banda de măsurare. Du - te la obiectivul, urmați dvs. programul de antrenament, nutriție. Și amintiți-vă: clase pierdute mâncat bun - acesta este un pas înapoi de la gol, adică, cifra ideală. Totul este în mâinile tale, doar te poti ajuta.

Nu intrați în panică în cazul în care prima lună de studiile au arătat câteva kilograme în plus pe scara: este destul de normal, mușchii simți în cele din urmă tulpina fizică, astfel încât un pic crescut în volum. Și, după cum știți, musculare este mai greu decât de grăsime, și așa a adăugat greutate în plus. Dar, după un timp, totul va fi bine, lucrul cel mai important - nu arunca cursuri de fitness.

Motivația de a lucra la un

Deci, se concentreze mai mult pe cardio, urmați dieta și programul de formare. Uită-te în viitorul apropiat, rezultatele în reflexia unei oglinzi.

• Pentru a începe este de a alege sportul pe care le va aduce numai placere. Nu-mi place cursuri de fitness - încercați pilates, yoga dacă ați plictisit - încercați dans. Nu în zadar a inventat multe feluri.
• Găsiți un partener sau intreaga companie pentru sport. Și nu vă faceți griji în cazul în care o prietena nu va funcționa odată ce te duci în sala, dimpotrivă, este un stimulent de a prelua și de a face ceva mai bun.
• Cumpără un abonament la sala de sport sau du-te în cazul în care doriți timp de șase luni, un an, sau să plătească pentru sesiuni cu un antrenor personal. Principalul lucru este că ați cheltuit deja banii, și trebuie să fie sigur de a lucra.
• Lăudați-vă după fiecare caz conceput pentru a îmbunătăți corpul tau.

Ia-o imagine a ceea ce a fost înainte de sport, pentru viitor, a avut posibilitatea de a compara rezultatul. Ce zici de fotografii uimitoare „înainte“ și „după“ dintre fete, care au primit deja rost de un corp subțire! De asemenea, nu a împiedicat să o facă. Doar nu cred înșelătorie de publicitate că unele medicamente produc rezultate dramatice pentru cifra ideală. Numai un sport și nutriție adecvată va ajuta pentru a realiza visul. Foarte curând va fi capabil să facă aceeași fotografie „înainte“ și „după“, și poate chiar mai bine!