Uscarea abdomenului. Cum să obțineți un abdomen plat?

Problema excesului de grăsime în zona abdominală este foarte urgentă. Și mânia poate fi găsit atât pe partea de sex feminin și un bărbat. E greu să nu sunt de acord că burta cu pliuri nu arata elegant și atractiv. Soluția optimă - este de uscare a abdomenului, prin care se poate realiza destul de repede rezultatul dorit.

reguli de bază

Indiferent de rezultat, și pentru ce perioadă pe care doriți să realizeze, există câteva reguli importante care trebuie respectate în cazul în care doriți burta înapoi returnate:

• Dacă faci greutate de formare, nu au nevoie să fie mai intens posibil (valabil mai ales pentru bărbați).
• Între seturi nu ar trebui să fie o pauză mare. Maximul pe care vă puteți permite - este de 10-15 secunde. Desigur, va fi dificil, dar rezultatul nu va dura mult timp.
• Uscarea coapselor și abdomenului implică antrenamente lungi, cel puțin 40 de minute la un moment dat.
• Este foarte important să adere la dieta adecvata. Elimină complet din meniul zilnic de grăsimi și de a minimiza cantitatea de carbohidrati.

Aderarea la aceste reguli simple, nu veți mai gândi despre cum să obțineți un stomac plat, și doar o fac. Desigur, cea mai bună opțiune ar fi să se angajeze în sala de sport cu antrenor. Aceasta va ajuta să dezvolte strategia de dreapta, și lecții de grup va salva de ispitele pe care le găsiți la domiciliu.

Pierde în greutate în zona taliei

Cei mai mulți sportivi sunt pe deplin încrezători că burta de uscare pentru bărbați nu este eficient. Acest aviz apare deoarece ei cred că întregul set de exerciții combinate cu puterea direcționată la pierderea în greutate totală a corpului. Asta este, este imposibil de a elimina grasimea de pe talie, fără a afecta alte părți ale corpului.

De fapt, acest punct de vedere nu este justificată. Uscarea stomac pentru fete ca este pentru barbati, este foarte eficient. Dacă distribuiți în mod corespunzător sarcina, să monitorizeze eficiența exercițiilor și să mănânce dreapta, atunci va fi cu siguranță posibilitatea de a obține rezultatul dorit și de a elimina excesul de greutate de numai zona stomacului. Cu toate acestea, alte părți ale corpului dumneavoastră vor rămâne într-o formă nemodificată.

Trebuie remarcat faptul că este foarte dificil să se calculeze în mod independent, toți parametrii necesari. Din acest motiv, este recomandat sa se antreneze in camere specializate, unde sunt instructorii lor.

exerciții eficiente

Selectarea unui set specific de formare, trebuie doar să vă pregătiți pentru ceea ce va trebui să fie implicat în cel puțin 40 de minute. Acesta este timpul mediu în care organismul este sub sarcina necesară.

Dacă decideți să faceți în sala de sport, în timp ce o atenție deosebită următoarelor exerciții:

• Exercitarea cu ascensoare picior.
• Răsucirea (înainte de efectuarea necesar să se consulte cu instructorul).
• coturi laterale (este de dorit să le efectueze cu greutăți, muschii lucreze mai greu).
• Uscarea fete burta iubește exercitarea de aerobic (orice tip de exercițiu biciclete conexe).

Foarte important în sala de clasă au cardio. Când numai începe cursul, începe cu ei. Muschii se vor încălzi, și va fi mai ușor pentru a trece la alte simulatoare.

sfaturi interesante dă Anna Kurkurina. Burtă de uscare tehnica ei este foarte populara multumita claritatea rezultatelor care pot fi realizate cu ea.

Durata de muncă

Pentru a calității pentru a lucra toti muschii abdominali si dor de nimic, antrenament ar trebui să dureze de la 40 de minute la o oră. Trebuie amintit că, în tot acest timp, este necesar să se lucreze mai intens cu putință.

Nu uita în clasă și despre performanța tehnicii. Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de a începe exercitarea. Mușchii trebuie să se pregătească pentru sarcini grele.

Angajate în casă

uscare burtă va fi mult mai dificil în cazul, dacă vă exercitați faci acasă. Cu toate acestea, acest lucru este posibil. Până în prezent, nu fiecare femeie are posibilitatea de a participa la săli de sport. Motivele pot fi diferite - lipsa de timp liber sau a poziției financiare. Dar uita-te frumos, oricum vrei.

Reguli și sfaturi:

• Primul lucru de făcut - este să te aduni. Casele sunt multe ispite care ar putea distrage atenția de la antrenament. Încercați cât mai mult posibil pentru a mă limita în ele și doar o fac.
• Dacă nu aveți gantere, nu este necesar rula imediat la magazin și să le cumpere. Pentru prima dată, este destul de sticle de plastic adecvate convenționale complet. Iar alternativa la un banc înclinat poate servi ca o rogojină sală de gimnastică. Ieșire poate fi găsit la orice situație, dacă se dorește.
• Uscarea a abdomenului, in special pentru femei, recomandă exerciții constante asupra presei. Foarte important, nu uita despre intensitatea exercițiilor și pauzele minime.
• De asemenea, este recomandat să pante înainte și înapoi și lateral. Acesta este un foarte bine regleaza circulatia sangelui in organism.

Pregătiți-vă mental pentru faptul că prima dată va fi foarte dificil, mai ales după exercitarea pe o presă. Mai ales dacă nu ai jucat sport. Muschii ia cea mai mare parte a sarcinii și să fie bolnav. Dar, amintiți-vă, pentru ceea ce faci. Frumos burta pompat în sus și arată foarte atractiv, astfel încât lucrarea este în valoare de ea.

mânca dreapta

Dieta trebuie să fie suficient de stricte. Utilizarea adecvată a produselor alimentare împreună cu un set echilibrat de exerciții nu va avea rezultate mult timp lung. Nu va fi o adevărată „uscare“ stomacul pe care pur și simplu nu știu.

Sfaturi utile:

• Dacă este foarte mult ca dulce, nu te forta sa nu este, pentru că organismul este sub stres. Doar în loc de ciocolată și dulciuri pentru a mânca unele fructe sau un pic de miere.
• Vrei faina ceva - gatiti mai bine te fulgi de ovăz, dar nu mai mult de 200 de grame pe zi.
• În loc de grăsimi animale antreneaza-te pentru a fi consumate în dieta de alimente de pește. Ea și calorii în compoziția sa conține puțin, și hrănește organismul cu vitamine benefice.
• Este foarte util să mănânce legume, brânză și orez.

timpul de uscare

Pregătiți-vă să fie faptul că uscarea burta - acest proces nu este doar consumatoare de timp, dar, de asemenea, destul de mult timp. Continuă să facă exercițiile și să monitorizeze dieta lor ar trebui să fie de aproximativ 5 săptămâni. După acest timp, să ia o scurtă pauză, o pauză de tensiune musculară. Crede-mă, rezultatul este ca tine si te inspira pentru a menține corpul în formă bună.

Acum , că știi cum să obțineți un stomac plat și ceea ce trebuie să faceți pentru a atinge acest scop. Ia voința într-un pumn, și foarte curând vă va arăta exact așa cum a visat mereu.