Mănâncă dreapta. Ce mizerie cele mai utile?

În zilele fericite vechi , atunci când companiile nu au pătruns încă în sfera unei diete sanatoase, cel mai bun mic dejun a fost privit ca terci, aromat cu o felie de unt. Acest volum, alimente bogate în carbohidrați încarcă corpul cu energie și vă permite să păstrați te simți plin până la masa de prânz. Cerealele sunt o parte importanta a dietei de zi cu zi, oferindu-ne cu vitamine, minerale și fibre dietetice. Este greu de spus care este cel mai util cereale, orice fel de târtiță are o serie de avantaje incontestabile.

grâu

boabe de grâu - un produs valoros de sănătate, care conține o cantitate semnificativă de proteine, vitamine din grupa B, E și PP. La prelucrarea două tipuri de cereale: grișul și grâu. Ce mizerie cel mai util dintre ele?

1. Cel mai mare număr de oligoelemente esențiale conținute în boabele încolțite. Pentru a face acest lucru, așezați uruiala spălate pe zi într-un loc cald și se adaugă apă, astfel încât stratul superior este greu de acoperit. Când lăstarii gurii de magazie, boabele sunt zdrobite într-un blender și se toarnă apă de fierbere. Pentru o mai bună absorbție a vitaminei E este recomandat pentru a adăuga ulei.
2. terci de grâu, fierte în mod tradițional, este , de asemenea , foarte util. Aceasta ajută scapa corpul de toxine, îmbunătățește imunitatea, scade colesterolul.
3. Gris este recomandat pentru dieta. Are o consistenta moale, netedă și este perfect pentru persoanele care au probleme cu stomacul. Se compune din - 70% amidon și săracă în fibre. Porridge fierte câteva minute, astfel încât minerale, proteine și vitamine sunt conservate după gătire. Cu toate acestea, copiii sub un an, acest aliment nu este adecvat: fitină conținute în crupa încalcă procesul de absorbție de calciu de fier și magneziu. De asemenea, scade absorbtia de vitamina D, ceea ce poate duce la dezvoltarea de rahitism.

fulgi de ovăz

Britanicii nu sa întrebat ce fel de cereale este cel mai util. Având grijă de sănătatea ta, toate tipurile de cereale preferă fulgi de ovăz. Acesta conține zinc, cobalt, bor, cupru, fier, mangan și întregul complex de vitamine B in special biotina trebuie remarcat faptul, este foarte benefic influență asupra stării pielii.

Compoziție Porridge vâscoasă și omogenă. învelește ușor stomacul, previne dezvoltarea de gastrita si ulcer. Beta-glucan scade colesterolul, fibre normalizeaza de zahar din sange. Fulgi de ovăz ameliorează depresia, ajută la recuperare metabolismului, rezolvă probleme ale tranzitului intestinal. Desigur, cereala cele mai utile pentru micul dejun - fulgi de ovăz și ovăz laminate.

Fulgi de ovăz - un bob întreg, care seamănă cu Fig. Produsă pentru o lungă perioadă de timp, de 30-40 de minute. Acesta conține o mulțime de elemente nutritive, potrivite pentru utilizare permanentă.

Hercules - un produs semi-fabricate de abur și aplatizarea cereale integrale. Gătită foarte repede sau pur și simplu se toarnă apă clocotită. Potrivit pentru utilizarea intermitentă, pentru proprietăți utile inferioare cereale integrale.

hrișcă

Vorbind despre ceea ce terci este foarte util, este în valoare de hrisca specială mențiune. Acest umil oamenii de plante folosesc să mănânce mai mult de cinci mii de ani, și în cultivarea și prelucrarea nu se aplică noilor tehnologii notorii.

Hrisca superior altor cereale conținut echilibrat de proteine vegetale și proteine și pot înlocui carnea din dieta.

Compușii lipotrofici prezenți în terci, întări pereții vaselor de sânge și ficat. Hrișcă afișează organismul de radionuclizi și substanțe de balast, astfel încât locuitorii recomandate zone ecologice nefavorabile.

Potasiu și magneziu, întărirea mușchiului inimii, fosfor face oase puternice, săruri de fier a îmbunătăți compoziția sângelui. Utilizarea constantă a terci de hrișcă ajută pentru a scăpa de insomnie, calmeaza nervii si stimuleaza activitatea creierului.

mei

uruială mei a făcut din mei. Mesele din ea gustoase, hrănitoare și nu au contraindicații. Proteinele vegetale în Pshenko mai mult decât orezul, hrisca și chiar Perlovka. Este recomandat pentru dieta pentru diabet zaharat, pierderea de putere, munca mentală intensă. Fiind cel mai util terci pentru copii, feluri de mâncare de mei sigur de a fi incluse în meniul de instituții preșcolare.

Vitaminele B1 și B5 conținute în crupa în număr mare, normalizează tensiunea arterială, pentru a îmbunătăți starea părului și a unghiilor, elimina acnee si matreata. Lista bogată de oligoelemente conținute în crupa ajută la normalizarea activității mușchiului inimii. Cardiologi recomanda terci mei, ca parte a tratamentului de întreținere pentru boli ale vaselor de sânge și inima.

În plus, utilizarea Pshenko promoveaza pierderea in greutate, se desparte și afișează excesul de grăsimi, curăță organismul de toxine și antibiotice.