Mic dejun sănătos

Fiecare dintre noi începe ziua în felul lor. Cineva care îi place să doarmă mai mult, iar cineva se trezește devreme și luate pentru cazul. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor de natura și modul de viață, dimineața ar trebui să înceapă de la toate cam la fel. Pentru început - un pic de gimnastică, procedurile de apă și, desigur, un mic dejun sănătos. Importanța prima zi a manca a fost mult timp recunoscută și necontestate. Persoanele obeze nutriționiști recomanda trebuie neapărat dimineața. Un mic dejun delicios și sănătos, nu numai în cele din urmă trezi corpului, dar, de asemenea, taxa cu energie în prima jumătate a zilei.

Din păcate, multe neglijare acest sfat. Pentru micul dejun, ei nu au timp sau inclinatia, iar masa de prânz în timpul zilei de lucru este rareori plin. Ca urmare, el a venit acasă în seara, un om mănâncă zilnic norma de alimente, și, desigur, câștigă în greutate. În plus, lipsa de micul dejun este plină de lipsa de energie, lipsa capacității de muncă, disfuncții digestive, cardiovasculare și a sistemelor endocrine.

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină 2/3 din norma zilnică de carbohidrați, grăsimi și 1/5 1/3 proteine. Ar trebui să fie la fel de dens și conține carbohidrați digerabili lent. Ei isi doresc satura corpul nostru și normalizează metabolismul. Ca urmare, îmbunătățirea stării de sănătate, îmbunătățirea performanței tuturor sistemelor. Toate acestea contribuie la corecta, mic dejun sănătos.

Gustoase și sănătoase este de a mânca o dimineață omleta cu legume. Acesta poate fi dovlecei, roșii, ceapă, ardei, ciuperci, fasole și așa mai departe. Asigurați-vă că pentru a pregăti o salată proaspătă. Membrii săi pot include: ardei, castraveți, varză, morcovi, ridichi, ceapa verde,. Acesta trebuie să fie reumplut cu smantana sau ulei de măsline, se adaugă un pic de sare la gust. Unele greu de imaginat un mic dejun sănătos, fără cereale (ovăz, porumb, orz, grâu, orz, hrisca). Se fierbe poate fi pe apă, și lapte. Pentru varietate, puteți miere, fructe uscate și nuci adăuga. Dacă nu aveți un dinte dulce, apoi gatiti pentru felie terci de carne macră fierte, carne de pasăre sau pește. Ar trebui să fie mirodenii și, desigur, fără ketchup si maioneza.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără desert, atunci nu ar putea fi mai bine cheesecakes potrivite, găluște dulce, clătite. Acestea pot fi servite cu smântână, gem sau miere. Ca o băutură, încercați de cacao cu lapte, ceai cu lamaie, cocktail de lapte-Berry, iaurt, chefir, legume proaspete, compoturi de fructe. Vor fi sandviș corespunzătoare din pâine de secară cu o felie de brânză, ouă fierte, cârnați.

Fiecare națiune este mic dejun sănătoasă. Unele țări au dezvoltat propriile lor tradiții. Toată lumea știe că britanicii preferă pentru micul dejun fulgi de ovăz cu ceai lapte și ou fiert moale fierte. Francezii sunt fericiți să mănânce în cornurile dimineața și bea suc de portocale. Italienii salutat noua zi chifla dulce și o ceașcă de cappuccino. Micul dejun american de obicei este format din ciocolată caldă și rumenire de șuncă sau brânză. Asiatici răsfățați-vă în salata de fructe de mare de dimineata sau de pui și ceai verde. Aceste tradiții au format de-a lungul secolelor, și testată în timp.

Orice persoană care are grijă de sănătatea lor, ar trebui să dezvolte obiceiul de a mânca micul dejun este bun. Este necesar să se selecteze cu atenție produsele pentru feluri de mâncare. Poate că, pentru acest lucru trebuie să te ridici un pic mai devreme, dar fiți siguri - sănătate este în valoare de ea!