Mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate. mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate: rețete

Toată lumea știe zicală despre distribuirea corectă a alimentelor pentru a doua zi. Micul dejun ar trebui să le mănânce, împărtășesc cina cu un prieten, o cina da la inamic. Dar cum să construiască un plan de masă, dacă sunteți pe o dieta? Cum de a alege în mod corespunzător un mic dejun sănătos, prânz și cină pentru pierderea în greutate, ce principii ar trebui să fie luate în considerare în acest caz?

Fie general sau masa de prânz și această parte a produselor alimentare necesare pentru a „imparti cu un prieten“? Există oricum un mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate? Hai să vorbim despre asta în acest articol.

teoria slăbire

Din fericire, sau din păcate, datorită informatizării pe scară largă (sau, mai degrabă, de „conectivitatea“), oricine poate găsi astăzi un milion de diete pe rețea. În cazul în care fiecare dieta a fost prevăzută cu comentarii medicale, apoi nouă din zece moduri de a reduce greutatea prin dieta ar avea o notă :. „Pericol“ Amintiți-vă că toate metodele extreme pentru a pierde in greutate cum ar fi mono-dieta, refuzul celor sau alte elemente nutritive vitale sau de foame sunt pline de consecințe neplăcute. întoarcere rapidă de kilograme apuse - este cea mai mică dintre cele două rele. Mult mai rău, în cazul în care după aplicarea planului de putere va avea cosuri sau pete pe piele, parul va cadea si unghiile exfoliază, senzație de disconfort va fi ca dureri abdominale. Acest lucru înseamnă că au avut loc schimbări negative ale organismului, investigarea pe care le observa.

Termeni de orice dieta

Înainte de a începe procesul de a pierde în greutate, petrece un test mintală pentru dieta selectată tine. Răspundeți la următoarele întrebări:

1. Nu trebuie să merg de foame pe aceasta dieta, sau să mănânce alimente în cantități miniscule?
2. Dieta presupune consumul de doar un singur produs (mono-dieta)?
3. Este un regim alimentar dezechilibrat, care este, dacă deplasarea este în favoarea utilizării unui produs (de exemplu, proteine sau ciocolată)?

Dacă da cel puțin un răspuns afirmativ la întrebările de mai sus, știi - nu va obține rezultatul dorit! În plus, acesta a pierdut lire sterline înapoi după dieta în timp record, va perturba, de asemenea, corpul tau.

Elementele de bază - Dieta alimentară

Să începem cu micul dejun dreapta. Prima masa va treziti corpul si cum sa dea comanda: „M-am trezit și gata până în prezent! Vino today'll lucrează împreună!“.

Tu nu va fi capabil să înceapă responsabilitățile lor de angajare sau de muncă, în cazul în care nu au micul dejun, și cina vor fi epuizate. Util micul dejun pentru pierderea in greutate poate fi prezentată în mai multe moduri diferite.

Atenție! Dacă intenționați să despărțire rapid cu a fi excesul de greutate, este mai bine să renunțe la cină, dar nu renunta la micul dejun.

Masa de prânz ar trebui să fie echilibrat. Era în timpul prânzului, puteți mânca carbohidrați, grăsimi și proteine (în proporțiile corecte). Pentru cină, mai bine să renunțe la carbohidrații, astfel încât în cazul unei creșteri a zahărului din sânge toate grăsimile derivate sunt „eliminate“, în magazinele de grăsime din organism.

Și, desigur, nu putem uita de gustări. Trei mese pe zi nu este suficient pentru cei mai mulți oameni să se simtă confortabil, fără senzație apăsătoare „suge în stomac.“ Snack poate fi un ou fiert, bucata de brânză cu fructe uscate sau smântână, un pumn de nuci, câteva caise uscate sau prune chestii, fructe proaspete.

Începeți dreptul de zi

Care este micul dejun cel mai sănătos pentru a pierde în greutate, dacă există?

Nu există nici măcar o opțiune! Deci dejun- perfectă este o masă pe care le va satisface până la cină, da energie și va crea greutate în organism. Dacă credeți că pierde în greutate și de calorii, de exemplu, rata pentru tine - 1.500 de calorii, atunci B trebuie să ocupe 30-40% din totalul consumului de energie.

Ce un mic dejun pentru pierderea in greutate este corect, util? Rețete din engleză - fulgi de ovăz fiert în lapte neconditionate sau apă, cu zahăr sau sare.

Reteta este simpla: in apa de fierbere (200 ml), se toarnă făină de ovăz mai bine cea mai mare. În cazul în care terci fierbe, se amestecă și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Posaharite sau sare. În loc de zahăr, puteți folosi miere, dar trebuie să-l adăugați într-un produs extrem de cald sau rece, sau miere își pierde calitățile curative.

Această opțiune are sens pentru toți, nu contează, tu stai pe o dieta sau nu. Fulgi de ovăz - un glucide lente, care vă va sătura până la cină și , treptat , Digest vă va da energie. Această versiune prima.

mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate - a doua opțiune

Util (dar nu destul dietetice mic dejun) poate fi considerat o pereche de felii de pâine cu unt, și chiar mai bine cu unt de arahide. Dar observând regula simplă a produselor alimentare care nu conțin amidon realizate cu faina alba, și veți plăti un mic dejun în avantajul lor. Alege secară, prăjituri Bran - mult mai grosieră de cereale la sol este, mai util este. Ce bun este un astfel de mic dejun? În primul rând, nu veți avea senzația de greutate. O felie sau două de pâine și unt de lumină în greutate, și a avut micul dejun, nu vrei să te întorci în pat să se întindă un pic.

În al doilea rând, un mic dejun consistent nu va lasa sa face foame înainte de prânz. Combinația de grăsimi naturale, mai degrabă decât industriale și carbohidrații din dreapta este cea mai potrivită pentru masa de dimineață. Ce alte retete mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate pot fi tratate?

Micul dejun se bazează pe proteine

Proteina este foarte utilă și are un avantaj important asupra grăsimi și carbohidrați - este digerat lent și conține jumătate din calorii decât alte elemente nutritive. Din acest motiv, oua, carne de conținut scăzut de grăsime și brânză oferă de multe ori pentru a face baza puterii pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Belkovosoderzhaschimi consumul de alimente, te repede umplut. Top retete mic dejun sănătos pentru pierderea in greutate - este:

• Omletă (sau ouă) de la 2-3 oua. Se bat ouale cu lapte si putina faina (1 lingurita). Bateti cel mai bun mixer. Raskalov pan lubrifia ulei și se toarnă amestecul de ou. Sear nu parte mai mult de 10 minute.
• ou fiert.
• O porție de brânză de vaci cu smântână sau fructe uscate. Ia 150 de grame de brânză de vaci, se adauga smantana sau miere. Puteți înlocui, de asemenea, pansament o mână de stafide sau caise uscate tocate 3-4 bucăți.
• Sandwich cu legume proaspete si pui fiert. Se fierbe un pui în apă (15 minute după preparare fierbe apa) si a elimina apa și se răcește. Se taie în felii subțiri. Ia pâine tărâțe, se taie în felii, pune pâinea în felii subțiri se taie felii de castraveti si rosii, iar pe partea de sus - un pui.

Multe sandwich-uri cu mic dejun - este util? Parțial! Faptul că combinația unui cârnat gras și brânză cu carbohidrați sub formă de pâine nu este de ajutor, fie la cifrele sau de sănătate. Dar înlocuiți pâinea albă pe pâine de secară și cârnați cu brânză pe un pui scăzut de grăsimi cu legume, și veți obține un mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate.

Ceea ce nu este un mic dejun bun?

Mulți oameni nu urmeze recomandările nutriționiștilor și articole medicale utile și reclame ghidate ca și instrucțiunile de viață. Deci, aici este rating-ul „nu este dieta cu mic dejun cel mai sănătos“:

1. Iaurt. borcane și sticle frumoase pe rafturile magazinelor pentru o lungă perioadă de timp să devină cel mai bun exemplu de un mic dejun bun pentru multe fete si femei.

Consumul de 200-300 de grame de desert gustos dulce, doamnele cred că fac o favoare pentru corpul tau si tine. Nu este un pic de ea! De fapt, un iaurt dulce nu este un fel de mâncare dieta. Acesta este un desert delicios, care nu este util, deoarece conține coloranți, zahăr, aditivi, deghizate în „fructe proaspete“.

2. Musli. Fulgi de ovăz este util, dar muesli, dintre care cele mai multe - este confiate fructe confiate, nu beneficiază și nu va ajuta să piardă în greutate.

În termen de o oră sau două după micul dejun, veți dori să mănânce din nou.

3. Cereale pentru micul dejun. Desigur, porumb și grâu tampoane toarnă gustoase, deși laptele lor, mănâncă cel puțin uscat. Dar aceasta este dulceața de obicei, după care va dori ceva poosnovatelnee.

Ce să bea pentru micul dejun?

Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu un pahar de apă. Bea trebuie să fie de douăzeci la treizeci de minute înainte de micul dejun de așteptat. Deci, îți place să dea corpul tău și începe să „trezească-l.“ Unii adaugă un pahar de miere de apă și lămâie. De ce nu încercați și voi.

Ce să bea în timpul micul dejun? Acesta poate fi ceai sau cafea, dar este mai bine să nu bea nimic. Lichidul se va dilua sucul gastric, iar produsele alimentare vor fi digerate, ca urmare a mai rău și mai mult. Băutura preferată dimineața pentru băuturi douăzeci de minute după micul dejun.

Nu este nevoie să bea suc. Acest lichid dulce, constând doar unele glucide rapide, care nu potoli setea și doar trezi sau intensifică foame. De asemenea, nu este foarte mult lapte de băutură bună - acționează într-un mod care incetineste digestia sănătoasă. Laptele este cel mai bun de a utiliza separat.

Și, în sfârșit,

Micul dejun simbolizează începutul zilei. Consumul de alimente potrivite, va veti simti energic si vesel, iar micul dejun greșit va duce la faptul că, la cină, mânca de două ori mai mult au putut.

micul dejun adecvată poate fi considerată ca o omletă sau omletă, brânză, fulgi de ovăz. Nu manca iaurt, musli sau abdomene, dacă doriți să piardă în greutate și să conducă un stil de viață sănătos.