În cazul în care cele mai multe proteine și de ce este nevoie?

Proteinele, împreună cu glucide și grăsimi sunt vitale pentru organismul uman. Participarea lor este esențială în formarea de celule, reglarea metabolismului hormonului, formarea sistemului imunitar și multe alte procese vitale, fără de care individul poate pur și simplu nu exista. Acestea diferă de grăsimi și carbohidrați este că ei nu se acumulează și nu sunt formate din alte substanțe. Prin urmare, pentru a consuma cantitatea recomandată, trebuie să includă în dieta dumneavoastră suficient de alimente, în cazul în care cea mai mare parte a proteinei.

Aceste elemente sunt împărțite în animale și vegetale. În primul rând putem obține de la diferite carne și ouă, iar aceasta din urmă, respectiv, de la legume, fructe, cereale, plante aromatice. Care este cel mai de proteine? Firește, în produsele de origine animală. Și în fructe și legume și conține mai puțin gluten mai rău absorbit de către organism. Prin urmare, oamenii preferă să facă fără carne și pește, este necesar pentru a compensa lipsa de utilizare a produselor, cum ar fi soia, arahide și alte bogate în proteine vegetale.

Mai ales este necesar ca persoanele al căror stil de viață este asociat cu activitatea fizica intensa. Cu cât mai puternică este, cu atât mai mare stresul asupra mușchilor este că are nevoie pentru a recupera de proteine. În cazul în care, în astfel de circumstanțe, nu va fi suficient, exercițiu fizic puternic nu va aduce organismului de a utiliza. De aceea, in timpul exercitiilor fizice intense sau alte activități viguroase, trebuie să includă în produsele dietetice, în cazul în care cea mai mare parte a proteinei.

În același timp, în cazul în care nu există nici o activitate fizică puternică, consumul excesiv de aceasta poate duce la consecințe negative. Valoarea sa în acest caz nu trebuie să depășească 1,7 g per 1 kg greutate corporală.

Cu toate acestea, o astfel de problemă - o raritate. Mult mai des, nutriționiștii spun că este vorba despre o lipsa de proteine. Prin urmare, în meniurile lor trebuie să includă în mod specific produsele în care conținutul este destul de mare.

În cazul în care cele mai multe proteine?

Mai precis, ce alimente bogate in ele, este mai bine să utilizați? Deoarece în alegerea lor ar trebui să fie ghidate și valoarea energetică (calorii), precum și faptul cât de bine au absorbit de către organism. De exemplu, în cazul în care produsul alimentar este gras, nu poți mânca mult, nu-i nici un rău în această figură. O proteină a unora dintre produsele care nu sunt complet absorbite de către organism, ceea ce reduce valoarea lor.

produse utile, în cazul în care cele mai multe proteine: scăzut de grăsime brânză de vaci, brânzeturi degresate, pește proaspăt și fructe de mare, albuș de ou, carne de miel, vitel, curcan, pui (carne alba), alimente din soia.

alimente mai putin sanatoase: branza de vaci, carne de pasăre, de culoare închisă, carne rosie si prelucrate - salam, șuncă, lapte, șuncă, diferite iaurturi.

informații utile

Conform studiilor, proteina din dieta omului modern nu este de ajuns. Acest lucru explică tulburările hormonale, scăderea imunității, probleme de digestie și altele.

Alimentele bogate in proteine sunt în măsură să satisfacă rapid foamea. Dintre aminoacizii conținute în acesta, organismul produce serotonina, care este necesar pentru pace si buna dispozitie.

Pe o dietă săracă în calorii ar trebui să mănânce alimente în care cele mai multe proteine. Din moment ce acestea sunt, de asemenea, utilizate în metabolismul energetic.

Atunci când sunt combinate cu exercitii fizice de a consuma alimente bogate în proteine, poate reduce pierderea masei musculare. În acest caz, se va pierde mai multa grasime, ceea ce este important pentru cifra.

Dieta, care vizează reducerea consumului de acest tip de produse alimentare, cele mai nocive pentru sănătate. Deoarece organismul poate obține proteine din alimente numai, și respingerea ei provoacă o scădere rapidă a nivelurilor sale în organism, și, prin urmare, apariția de o varietate de boli.